ፒላቴስ: ጥቅሞች እና ተገኘ

በጣም ታዋቂ ዛሬ በርካታ የስፖርት አካባቢዎች እና የተጫኑ የተለያዩ ዓይነቶች መርሆዎች በማጣመር, የብቃት ፕሮግራም ያገኛሉ. ከእነዚህ ሥርዓቶች መካከል አንዱ - የፒላቴስ. በውስጡ ደራሲ የተስፋ ቃል መሠረት, ግዙፍ ይህ ዘዴ ስለ ትምህርት ጥቅም. ምን ደህንነት እና contraindications ስለ? እኛ በደንብ ችግሩን ለመመርመር መሞከር ይሆናል.

ብቸኛው ብቃት ዓይነት, ሁሉም የሚስማማ የሆነውን!

ፒላቴስ አንድ እንደ ሰልጥኖ , ጂምናስቲክ ዓይነት ፆታ, ዕድሜ እና ደረጃ ላይ ምንም ገደቦች ያለው አካላዊ ብቃት ነው. ይህ ሥርዓት ደራሲ ሁሉ የእርሱ ተከታዮች ማግኛ, ጡንቻ አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ልማት እና እንኳ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ በሆነው ለማድረግ ቃል እንደገባ የተሰጠ ይልቅ ፈታኝ ይመስላል. ፒላቴስ መሰረታዊ ስልጠና ፕሮግራም ማሟያ እንደ ስፖርት, እና የሙያ አትሌቶች የተጫወቱት የማያውቁ ሰዎች ይመከራል. በማንኛውም እድሜ ላይ ብቃት የዚህ አይነት ቡድን ይቀላቀሉ. ብዙ የስፖርት ክለቦች ዕድሜ እና ከዛ በላይ ሰዎች 3 ዓመት ከ ልጆች ፕሮግራሞች አላቸው. ረጋ ስልጠና ስርዓት እና አካላዊ እድገት ሲናገር, የአካል ብቃት መምህራን በአብዛኛው ከደንበኞቻቸው የምትመክሩኝ የፒላቴስ ነው. በዚህ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ማለት ይቻላል ምንም ስጋት ጋር መላው አካል ይሆናል.

ፒላቴስ - ፍጹም ቁጥር ለማግኘት ቀላሉ መንገድ

አብዛኞቹ ሴቶች, አንድ ጥያቄ መጠየቅ ያለውን የአካል ብቃት ማዕከል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ይመዘገባሉ: እርግጠኛ ለ የተመረጡ አቅጣጫ ትርፍ ክብደት ማስወገድ ይረዳ እንደሆነና እንዳልሆነ እና በጣም ጡንቻ ላይ ጉልህ ጭማሪ ይመራል አይደለም? ፒላቴስ ውስጥ "እንዲወጣ" የሚለው ስጋት ብርቅ ነው. ይህ ጂምናስቲክ አካል ስምም ልማት ያለመ ነው. መደበኛ ስልጠና አማካኝነት ጎልቶ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. አካል ይበልጥ ተለዋዋጭ ይሆናል እና የሚመጥን, ትርፍ ስብ ቀስ በቀስ ይጠፋል. ጥናቶች ጋር በትይዩ ከሆነ ሂደቱን ማፋጠን አንድ አመጋገብ መከተል. በሚያጓጓና, ብዙውን ጊዜ ውፍረት ለ የፒላቴስ እንመክራለን. የዚህ ሥርዓት ያለውን ጥቅም ግልጽ ነው: ትምህርቶች ቀስ በቀስ በራሳቸው አካላት ላይ ቁጥጥር እንዲያገኙ ፍቀድላቸው እና ማዳበር. በተመሳሳይ ጊዜ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ብርቅ የፒላቴስ cardio እና በኃይል ይጭናል ላይ. ተገቢውን ስልጠና በኋላ አካላዊ ድካም አይደለም. በተቃራኒው, ብዙ ተሳትፎ ጥሪ ላይ ያለውን የአካል ብቃት ይህ ዓይነት በጣም አስደሳች እና የሚያደክም ነው.

አተነፋፈስ እና ጽናት

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ የፒላቴስ እንቅስቃሴዎች በቅርበት የራሳቸውን ትንፋሽ ክትትል ሊደረግበት ይገባል. ይህ የአካል ብቃት ተግሣጽ ጸሐፊ እሱ የልጅነት የመተንፈሻ በሽታዎች ላይ መከራን የሚስብ ነው. በዚህ ምክንያት, የራሱ ሥርዓት ልማት እና የሰው አካል መሻሻል ውስጥ, እሱ መተንፈስ እና የሳንባ ተግባር ልማት ልዩ ትኩረት ይከፍላል. ፒላቴስ በአግባቡ መተንፈስ እና dyspnea ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ሊረዳህ ይችላል. ብቃት የዚህ አይነት ሌላው ገፅታ በተለምዶ ጭነት ሌሎች አይነቶች ጋር መጠቀም አይቻልም ነበር ጥልቅ ጡንቻዎች በማሰልጠን ውጤታማ ነው. የሰውነት እንዲህ ዓይነቱ ልማት የሚቻል አካላዊ ጠንካራ እና sturdier እንዲሆን ያደርገዋል. ይህ ሲታይ የጡንቻ ዕድገት ውስጥ ለማለት ይቻላል imperceptible ነው. የ አኃዝ ብቻ ይበልጥ toned እና ስለሚሳሳቡ ይሆናል.

ጂምናስቲክ አማካኝነት የሰውነት የተፈጥሮ ማግኛ

ሴቶች ለ የፒላቴስ ጥቅሞች አካል ባህሪያት መካከል ያለውን አጠቃላይ ልማት ውስጥ ተያዘ. ስለ ፍትሃዊ ጾታ መካከል ብዙ ስልጠና መጀመሪያ ጋር መልክ እና ለአጠቃላይ ጤንነት እየተሻሻለ መሆኑን ያስተውላሉ. በየጊዜው በተግባር, እናንተ ውጥረት እና መጥፎ ስሜት ለመቋቋም መማር አቁመን እና ቀላል ሊሆን ይችላል. ፒላቴስ ብዙውን ጊዜ አንድ rejuvenating እና ጂምናስቲክ የመሳሰሉትን አወድሶታል. ይህ ውጤት ስትዘረጋ ጋር ተዳምረው አካል ሁሉ ጡንቻዎቹ, ያለውን ሚዛናዊ እድገት የሚያደርገው እንደ አከራካሪ አይችልም ብቃት ያለውን ምስል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከላይ እንደተገለጸው, የፒላቴስ አጠቃላይ ጽናት ያሻሽላል. ይህ የተሻለ በዚህ ጂም ጋር ግንኙነት የስፖርት ስልጠና የሌላቸው ሰዎች ይልቅ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በቸልታ ማለት ነው.

መደበኛ ጀርባ ህመም, ዝቅተኛ ጀርባ እና አንገት ገጠመህ? ፒላቴስ ሊረዳህ ይችላል! ብቃት የዚህ አይነት መጠቀም musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከልና ውስጥ ተያዘ.

ግሬስ እና ፍጹም አኳኋን

በጣም ብዙ ጊዜ የፒላቴስ ባለሙያ ተዋናዮች, ሞዴሎችና ዳንሰኞች ይምረጡ. መጠነኛ ጭነቶች የተሻለ የመተጣጠፍ ለማሳካት ይህ ዘዴ ያስችለዋል. ፕሮግራሙ አከርካሪ የሚደግፉ ጀርባ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች በሙሉ ሕንጻዎች ስትዘረጋ ብዙ በማሰልጠን ያካትታል. ፒላቴስ አቀማመጥ ለማሻሻል እና ትከሻ ቀጥ ይችላሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ወራት ውስጥ የበለጠ ፕላስቲክ ይሆናሉ. ቆዳውና ውስጥ የሚታዩ ለውጦች በእርግጥ የሚበሩ እና አስደናቂ ይሆናል. ይህ የፒላቴስ በጣም ብዙውን ጊዜ በሚበዙባት ሴት የአካል ብቃት እይታዎች ተብለው በእነዚህ ምክንያቶች የተነሳ ነው. ነገር ግን እንዲያውም እነርሱ የተሰማሩ እና ወንዶች ይቻላል.

ፒላቴስ: የቤት ቅጥር ውስጥ ሴቶች ጥቅሞች እና ተገኘ

ፒላቴስ ክፍሎች ማንኛውም ልዩ መሳሪያዎች እና ቆጠራ የሚጠይቁ አይደሉም. በዚህ ምክንያት ጂምናስቲክ የዚህ አይነት ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ በቤት ውስጥ ራስህን ማድረግ ይችላሉ. የ መልመጃ አንድ ጉልህ ክፍል ቀላል ነው, እነሱን ስህተት መፈጸም በቀላሉ የማይቻል ነው. በተጨማሪም, ብዙ የስፖርት ክለቦች የፒላቴስ ስርዓት ላይ ትምህርት ይሰጣሉ. ብቃት በዚህ ዓይነት ሴቶች ጥቅሞች እና ይጎዲሌ በልምምድ ጥራት ላይ በቀጥታ ጥገኛ ነው. የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ደስታና ምክንያት አለመመቸት ማምጣት የማይችሉ ከሆነ, በተግባር ማቆም እና የብቃት አስተማሪ ያማክሩ. ይህ የተሳሳተ ነገር ወይም ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መግለጫ በተሳሳተ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ሁሉንም ነገር መርሳት ሌላ ስልጠና ዘዴዎች ነገሩት ተደርጓል!

አንዳንድ ለጀማሪዎች የፒላቴስ እነሱ ድካም እንዲሁም የጡንቻ ህመም ስሜት የለኝም ጊዜ ምክንያቱም, ውጤት አልባና ይመስላል. በእርግጥም, ከልጅነቴ ጀምሮ እኛ ጥልቀት የስፖርት ስልጠና በኋላ በዚያ ሥቃይ የተማሩ ናቸው - ይህ የተለመደ ነው. ነገር ግን የፒላቴስ ማንኛውም ምቾት ሲግናሎች በተገቢው ማሠልጠን. ይህ ልምምድ አትድገሙ ቁጥር ለመጨመር ተቀባይነት የሌለው ነው. የጤና ለ የፒላቴስ ጥቅሞች ጭነቶች መጠነኛ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው. አሰልጣኝ ያለውን ምክሮች ጋር ማክበር ስላልቻለ ጡንቻ ህመም እና ጉዳት መልክ ማስያዝ ይችላሉ.

ፒላቴስ ለ ፍፁም contraindications

ፒላቴስ ወጣት ልጆች, እርጉዝ ሴቶች እና ለአረጋውያን ተስማሚ ነው. በጣም ብዙውን ጊዜ ብቃት ይህን አይነት ምንም contraindications ያለው እንደ አስተዋወቁ. ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. "ኦስቲዮፖሮሲስ" የሆነ ምርመራ ጋር ታካሚዎች በጥብቅ የፒላቴስ የተከለከለ ነው. የዚህ ጂም መጠቀም musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከልና ውስጥ የማይካድ ነው. ይሁን እንጂ, አጥንቶች ነፍስንና አንዳንድ በሽታዎች ናቸው ከሆነ በተናጠል ከሐኪምዎ ጋር ማማከር አለባቸው. ይህ የሰደደ የ AE ምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ስለ የፒላቴስ ውስጥ ለመሳተፍ አይመከርም.

የመንፈስ ጭንቀት ለማገገም ለማገዝ, ወይም መጥፎ ስሜት ማስወገድ ማግኘት ይችላሉ በተግባር. ነገር ግን ከባድ pathologies ያሉ የስፖርት ስልጠና አይፈቀዱም. ሌላው ያለገደብ - ሥቃይ. እንዲህ ያለ ምርመራ ጋር ብቃት ያለውን ተቀባይነት ላይ ውሳኔ የስፖርት ሐኪም መውሰድ ይገባል. ይህም ጂምናስቲክ የፒላቴስ ሁሉ contraindications ነው. ጥቅሞች እና ብቃት የዚህ ዓይነት ይጎዲሌ አሁን እሱን በተግባር መጀመር ጊዜ ለመወሰን ብቻ ይቆያል; አውቃለሁ.