እንዴት ያለ የፒላቴስ. ስርዓት አካል እና መንፈስ ለማጠናከር

እንዴት ያለ የፒላቴስ? ይህ ልምምድ ስርዓት የተገነቡ ዮሴፍ የፒላቴስ በማድረግ እና ክብር የሚባል. ይህ ዘዴ በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ ተገለጠ ነው, ነገር ግን ቀድሞውኑ በጣም ታዋቂ ሆኗል. በዚህ ሥርዓት ሥር ብዙ ሆሊውድ ከዋክብት, ታዋቂ ዳንሰኞች, አትሌቶች እና ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ጠብቅ እና የጤና እንክብካቤ የሚፈልጉ ሌሎች ሰዎችን ይጨምራል.

ሁሉም ሰው ይህን የፒላቴስ, ይህ ሥርዓት ቢሆንም, ማለት ይቻላል አንድ መቶ ዓመታት እንዳሉ ያውቃል. ከውጥኑ ጀምሮ በከፍተኛ ተቀይሯል, ነገር ግን የራሱ ማንነት ተመሳሳይ ይቆያል - ይህ መንፈስ እና የሰውነት ቁጥጥር ነው. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል በሚያስችል መልኩ የተነደፉ እንቅስቃሴዎች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የፒላቴስ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ቁጥር ላይ ተመስርቶ, አካሉ ግን በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ ጥራት እና ትኩረት ላይ አይደለም.

ፒላቴስ ስርዓት ባህሪያት

እንዴት ያለ የፒላቴስ? ይህም ተንቀሳቃሽነት እና ከሁኔታዎች እንዲያዳብሩ መሆኑን መላው አካል ይገዛል. በሰውነትዎ ውስጥ ይህን ዘዴ ምስጋና እንደገና ቅሌትን የሆነ ስሜት ይነሳል. ስልጠና ይህ አይነት በቀስታ ጡንቻዎች ስለ ይጸድቃል እንደ አስተማማኝ እንዲሆን ይቆጠራል, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ያጠናክረዋል እንዲሁም እነሱን ቃናዎች ነው.

ፒላቴስ አካል ሳይሆን መንፈስ ብቻ ሳይሆን ያጠናክረዋል. የሰውነት ጡንቻዎች አንጎል እንቅስቃሴ ቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው. ወንዶች, ሴቶች እና ወጣቶች; የ ሥርዓት ማለት ይቻላል ለሁሉም ሰው የሚመች ነው. በቤት - እና የብቃት አሠልጣኝ ጋር የተሰማሩ ሲሆን ራስህን ይቻላል. የእርስዎ ደረጃ አካላዊ ብቃት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ ውጤት ናቸው በመሆኑ, ለውጥ አያመጣም. 10 ደቂቃዎች የፒላቴስ ላይ በማሳለፍ, አንተ ታላቅ ውጤት ያገኛሉ. እንኳን እርጉዝ ሴቶች በዚህ ሥርዓት ውስጥ እንዲሳተፉ ይችላሉ! የሥራ ግሩም ዝግጅት - በተለይ, ይህ ማለት: ይህ ነው ከዳሌው ጡንቻዎች ማዳበር በተግባር የሚያሳይ. ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ, ይህ ዘዴ በፍጥነት ወደ ቀዳሚው ቅጽ ይመለሳል.

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን የፒላቴስ ያካትታሉ

የኃይል ጭነት እና, ማድረግህን ተገቢ መተንፈስ - እነዚህ እንቅስቃሴዎች ይህን የፒላቴስ እንደሆነ ያብራራሉ. የ እንቅስቃሴ እና አተነፋፈስ ውስጥ ስህተቶችን ለማስወገድ - በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ይህ ሂደት ለማግኘት እያደረጉ ነው. በልምምድ ወቅት ጡንቻ እና እንደውም, በክፍል ወይም የጥንታዊ ኤሮቢክስ ኃይል ውስጥ ይሠራ ይህም የሆድ, ጥልቅ ጡንቻዎች የማረጋጋት ጥቅም ላይ ናቸው.

ፒላቴስ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ይነካል. ትክክለኛውን አኳኋን ወደነበረበት ለመመለስ ጥረት ከሆነ እንቅስቃሴ ለማጠናከር እና ጡንቻዎች የማረጋጋት, ከዚያም የፒላቴስ ምን ማወቅ አለባቸው. ይህም በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ኮምፒውተር ላይ ብዙ መሥራት ወይም ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች የሚሆን አንድ ተስማሚ ዘዴ ነው. ለእነርሱ የፒላቴስ - ይህ ፍጹም መፍትሔ ነው.

በ የፒላቴስ ሥርዓት ውስጥ የስልጠና አይነቶች

ልዩ በመጋዘኑ ጋር ስልጠና, ወለሉ ላይ ልዩ አሰልጣኞች ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ላይ በተግባር: ሦስት በተቻለ የፒላቴስ ሥርዓት ላይ ክፍሎች አማራጮች አሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ, ከማተኮር እና አፈጻጸም ቴክኒክ መቆጣጠር, ቀስ ሊከናወን እንደሚገባ አስታውስ.

የፕሬስ ለ ፒላቴስ

ፒላቴስ የአካል ብቃት ስርዓት በዚህም ትክክለኛውን አኳኋን, ያገኛል, ስለዚህ የማረጋጋት ጡንቻዎች ላይ እርምጃ አይነተኛ ፕሬስ እና መላው አካል መጠን መቀነስ. መተንፈስ ወደ አሥር ደቂቃ እና በ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ - ክፍሎችን መጀመሪያ ልዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አያስፈልግም በፊት, ልክ በአምስት ውስጥ መሆን.

የፕሬስ ለማጠናከር እንዲቻል, መቀመጫዎች, ውስጣዊ እና በውጨኛው ጭኖቹ የሚከተለውን መልመጃ ለማስማማት: በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ጉልበቶች ማሳደግ አለብን. እግር ትራኮች ውስጥ አጣጥፎ አለባቸው, ጣቶች ጠቁሟል. በዚህ ቦታ ላይ, የ ጉልበቶች ውጭ መለያየት አለባቸው. አካል አብሮ ዘርግቶ ክንዶች, ትራፐዞይድ ዘና.

አሁን ልምምድ መጀመር ይችላሉ - ጭኑን አልሰበሩም ቀስ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እና እነሱን ወለል ውጪ የእርስዎን ራስ እና ትከሻ እበጥሳለሁ ቀጥ በተመሳሳይ ጊዜ ይጎትቱ. ወደ ታች እጅ - አምስት ይተንፍሱ በአየር ውስጥ አምስት ጊዜ እና አምስት እጅ መዳፎች እስከ ለመምታት ለ ከዚያም, ከፍተኛ ከሁለተኛው ያለውን ነጥብ አካል ደህንነት ይጠብቁ. ከዚያም መነሻ ቦታ ዝቅ, መልመጃ መድገም. በዚህም ምክንያት, አንድ መቶ ፓንችስ ማግኘት አለባቸው.