ምን ክብደት መቀነስ ጋር ምግብ መተካት ይችላሉ? እንዴት ነው የምግብ ጋር ግንኙነት ለመለወጥ?

አንድ ሰው ክብደት ይጨምራል, ነገር ግን አሁንም መጀመሪያውኑ መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ናቸው ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ. እንኳን ጤናማ ሰዎች ምክንያት "ሊበሱት» ያሉ, ውፍረት ከ መከራ ይጀምራሉ. ክብደት ሲሉ የእኛ ችግር መሆን ተወ ውስጥ, ይህ ምግብ የእርስዎን አመለካከት መለወጥ እና ይበልጥ ጠቃሚ እንዲሆን ለማድረግ, ክብደት መቀነስ የሚሆን ምግብ እንዴት ሊተካ እንደሚችል ግምት አስፈላጊ ነው.

የ መብላት ባህሪ ለመለወጥ እንዴት

ምግብ ጋር የ «ግንኙነት» ለመለወጥ ይረዳናል ተገዢነት ይህም ጋር ምክሮችን, መካከል ጥቂቶቹ ናቸው. ምንም በአንድ የተሰጠ ስለሆነ እርግጥ ነው, አንድ ነገር ለማሳካት, ይህ, አንድ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በየቀኑ በቃል አንዳንድ ደንቦች መከተል ራስህን ማስገደድ ከሆነ ግን, ከዚያም ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አንድ ልማድ ይሆናል አላቸው. በተጨማሪም, በዚህ ክፍለ ጊዜ በሙሉ ሁሉ ለመስጠት አይደለም ሲሉ, አንተ ሁልጊዜ ራስህን ልናበረታታቸው ይገባል. እዚህ ትክክለኛ የአመጋገብ ልማድ እንዲያዳብሩ የሚያግዙ ምክሮች ናቸው:

1. ይህም በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ለመብላት በየዕለቱ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ባህሪ በዚህ ጊዜ ላይ ብቻ ነው መብላት አእምሮ ውስጥ አንድ አሻራ ይተዋል.
2. ምግብ በቀን ያነሰ ሶስት መሆን የለበትም እንዲሁም በማገልገል መጠኖች መምራት.
3. ሁልጊዜ (የቡና ቁርስ አይደለም) ቁርስ ይበላሉ. ከመተኛትህ በፊት ለመብላት ያለመቀበል.
4. አይደለም ውስጥ ቀን ይራባሉ. ነገር ግን አንተ ሁልጊዜ የማግበስበስ አለብን ማለት አይደለም.
5. እርስዎ በቂ ነበር ከሆነ, በእርስዎ ሳህን ላይ ነው ሁሉንም ነገር መብላት የለበትም.
6. ፈሳሽ በብዛት (ፈሳሽ, አይደለም አልኮል) ጠጡ.
7. እና, እንደ Ostap Bender "ምግብ ኑፋቄ ማድረግ አይደለም." አለ

አንተ ምግብ ያላችሁን አመለካከት ለመለወጥ የሚያስችል ጥንካሬ የላቸውም, እና ምንም ጭቅጭቅ መርዳት አይደለም ከሆነ ግን, ይህ ብቃት እርዳታ መፍታት የተሻለ ነው. ይህ ችግር ስፔሻሊስት እርዳታ ሊፈታ ይችላል ይህም ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ ነው. ነገር ግን ተገቢ አመጋገብ ልማድ ማሠልጠን በተጨማሪ አለባቸው ደግሞ እርስዎ ካሎሪ እና ጎጂ ውስጥ ዝቅተኛ ነው ያለውን ምግብ መተካት እንችላለን ምን ያስባሉ.

ጽንሰ መተካት

አብዛኛውን ጊዜ በእኛ አመጋገብ ይህን ድርጊትህን ይችላሉ ወይም የሚመጣብንን ኪሎ ስብስብ ይመራል ይህም ጀንክ ምግብ ያንን ዓይነት,. ነገር ግን ራሳቸው "ያጭበረብራሉ" እና ሱስ ለመላቀቅ የሚያስችሉ ዘዴዎች አሉ.

1. እናንተ የለውዝ እና ሙዝ መብላት ከሆነ ጨዋማ ምግብ, ሊሆን ይችላል ለመብላት ፍላጎት ማስወገድ. እነዚህ ምርቶች, ምክንያት የፖታስየም የሚያነቃቁ የኩላሊት ጥሩ ናቸው አካል ከ ትርፍ ፈሳሽ outputting, በንቃት መሥራት እንዲችሉ ማስገደድ.
2. እናንተ ትወፍራለች ምግብ እንደ ከሆነ ውስጥ ምን ምግብ መተካት ይችላሉ? እርስዎ "ቶፉ" ተብሎ የሚጠራው ነው አኩሪ አተር አይብ, ሊገዛ ይችላል የገበያ አዳራሽ ውስጥ ዛሬ. ይህም የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች ያነሰ የሰባ ምግብ ማከል ጋር በጥምረት የተዘጋጀ ነው. የዚህ ምርት ጥንቅር mouthfeel "መሞኘት" ይችላልና.
3. postprandial ጣፋጭ ማጣጣሚያ ከፈለጉ, ምንም ስኳር ያለው አፍ ስለምታወጡ: በ ለመውሰድ ይሞክሩ. ይህ ብልሃት ምግብ የተሟላ መሆኑን አንጎል አንድ ምልክት ይሰጣል. ብዙም ሳይቆይ, አካል "perehotet" ሌላ ጣፋጭ ነገር መብላት አለበት.
4. አንተ ማሰር እና እሱ አይስ ክሬም ሲፈልግ በአንድ ጊዜ (ተንደላቀው ቀስ) አንድ ትንሽ ነገር ከእነርሱ ወይን መብላት ትችላለህ.
5. ብቻ አንድ ነገር ላይ ማኘክ ይፈልጋሉ ጊዜ ግን ምን ምግብ, የሚተካ? ይህን ለማድረግ, እናንተ መግዛት ይችላሉ የደረቁ ባሕር መካነየሱስን, በማንኛውም ጊዜ ተንኮታኩቶ የሚችል kohlrabi, ካሮት, የአታክልት ዓይነት ወይም ሌላ ቫይታሚን "መክሰስ".
6. አንተ ብቻ ጥብስ የሚፈልጉ ከሆነ, እጅግ ጥቂት ካሎሪዎች የያዘውን; (ጨው ትንሽ ያስፈልጋቸዋል) ስለ መተካት ማድረግ እና ራስህን ፋንዲሻ ማብሰል የተሻለ ነው.

ተመራጭ ጣፋጭነት

ነገር ግን አንዳንድ ማጣት ክብደት ያለውን ከረሜላ አትታለል እና አካል ከባድ ማጣጣሚያ ይጠይቃል አይችልም. ምን ማድረግ ምን እንዲህ በሚመስል ምግብ የሚተካ? አንተ ራስህ አንድ ተደረገልን ማብሰል መሞከር ይችላሉ.

1. ቀረፋም ጋር ምድጃ ፖም ውስጥ ጋግር. ይህ ጣዕም አንድ ኬክ እንዲመስል ይችላል, እና ይህ አኃዝ የእርስዎን ድክመት ክፍያ አይደለም.
2. ሙዝ ጋር ዝቅተኛ ስብ ወተት ኮክቴል አንድ በብሌንደር ተዘጋጁ. ሌላው አማራጭ - አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ እና እርጎ በአሁኑ ጋር ፍሬ ቀላቅሉባት ይመርጡ ነበር.
3. ይልቅ ከረሜላ አንተ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለመግዛት እና ሻይ ጋር እነሱን መብላት ይችላሉ.

ስጋ Changeling

እያንዳንዱ አካል ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ሲሉ አንዳንድ እነሱ ይዟል ናቸው ውስጥ ምርቶች አብዛኛውን ለማስወገድ ይሞክራሉ. ጥያቄ ሲመጣ ስለዚህ ምን ወሳኝ ፕሮቲኖች ራስህን ሊያሳጣቸው አይደለም ሲሉ ምግብ ውስጥ ስጋ ሊተካ ይችላል?

የመጀመሪያው አማራጭ ሁልጊዜ ዓሣ ነው. ይህ ነው ፕሮቲን ምንጭ, ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዙ ሲሆን በዚህም ምርት ለመፍጨት ቀላል ነው. ሌላው ሙሉ እና "ቀላል" ፕሮቲን እንቁላል ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. በተጨማሪም, እናንተ አትክልት ምግቦች ውስጥ አንድ አማራጭ ማግኘት ይችላሉ. ይህ አስፈላጊ ረዳቶች ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬ ሊሆኑ ይችላሉ.

ይልቅ የጨው ...

ይህ አካል ውስጥ ጨው አንድ ከልክ ያለፈ በሽታዎች የብዙ እንደሚሸከም እንደሆነ የታወቀ ነው. ነገር ግን ይህ አካል ያለ ምግብ ጣዕም እና ትኩስ ይሆናል. ስለዚህ, ማሰብ አስፈላጊ ነው ጨው ለመተካት ምን ምግብ ላይ.

አንተ በአስደንጋጭ ጨው ትተው የማይችሉ ከሆነ, ወደ ባሕር ይተካል. እሷ, ወደ በተቃራኒ ውስጥ የተለመደ, ይበልጥ ጠቃሚ, ነገር ግን ምግብ የእንኳን ደህና ጣዕም ይሰጣል. ይህን ምርት ወደ ምርጫ ለመስጠት ወሰነ ከተመለከትን, ከአመጋገብ ውስጥ ለመገደብ አሁንም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አሁንም ምግብ ላይ ጨው ለመተካት ይቻላል ነገር ማሰብ አለብን.

አንድ ማጣፈጫዎች እንደ ሽንኩርት የሚጠቀሙ ከሆነ, የ ትኩስ ምግብ በጣም ደስ የማይል አይደለም. ይህ ማጣፈጫዎች በፍጥነት ወደ አዲሱ ጣዕም ስሜት ጥቅም ላይ ያገኛሉ. ከበላኋት በኋላ ግን የደረቀ አንድ ዱቄት ውስጥ ከሆነ የተሻለ ነው, ነጭ ሽንኩርት ምንም እየወጣህ መተው. ይህ ምግብ "መክሰስ" ትኩስ የትኩስ አታክልት ዓይነት በኋላ ደግሞ ይቻላል.

እነርሱም ጣዕም እና የጽዋውንና የወጭቱን ጣዕም ለመጨመር ምክንያቱም ከዕፅዋት ጥሩ ምትክ ናቸው. በተጨማሪም, እነሱ አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትል አይደለም, ነገር ግን በተቃራኒው, ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

እናንተ ሰላጣ በማዘጋጀት, ለምሳሌ, ምግብ ላይ ጨው መተካት, ምን ይመስልሃል ከሆነ, የሎሚ ጭማቂ መሞከር ይችላሉ. እንዲህ መተካት ከ ጸደይ ሰላጣ ብቻ ጣዕም ባህርያት ለማሻሻል.

ይልቅ መብላት ስለ ኮክቴል

አንድ ፈጠራ መንገድ ሰምተው ምናልባትም ከአንድ ጊዜ በላይ, ክብደት ለመቀነስ መሞከር ሰዎች. ይህም አንድ ኮክቴል, ምትክ ምግብ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይህ መጠጥ ወተት መሠረት ላይ የተደረጉ ሲሆን እኛም ምግብ ማግኘት ያስፈልገናል ሁሉ አስፈላጊ መከታተያ ክፍሎችን ሊይዝ ይችላል. ዛሬ ክብደት መቀነስ ይህን ምርት ለማምረት በርካታ ኩባንያዎች አሉ. ይህ ኮክቴል ስለተባለ በመቀነስ, መደበኛው ኃይል አቅርቦት ክፍል ለመተካት ቁጥር በቀን ካሎሪ. ይልቁንስ ኮክቴል እራት እና ቁርስ ለመጠጥ, ለምሳሌ, አንድ ወይም ሁለት መደበኛ ምግብ ለመተው ምክንያቱም ገና ብዙ የሚሆን አንድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሌላው የሚያሳስብ ነው - ይህም ልቦናዊ ምክንያት ነው. ይህን ምርት ማኘክ አያስፈልገውም; ምክንያቱም, አካል አሁንም "ማኘክ" የዘሩ, በውስጡ ከሚገኘው ቢያደርጉም, "ለማታለል" እና ይሰማዋል.

በጥቂት አስታዋሾች

ምግብ እንዴት ሊተካ እንደሚችል ማሰብ, የእርስዎ የአመጋገብ ልማድ ለመቆጣጠር የሚረዱህ ጥቂት ጠቃሚ መመሪያዎች ስለ አትዘንጋ:

• ምርቶች ብቻ አሰበ-ውጭ በቅድሚያ ውስጥ ነው ይህም ዝርዝር, እና ምግብ ሙሉ ሆድ ላይ ለመሄድ ግዙ.
• ሁልጊዜ ወፍራም እና ሌሎች አካሎች ይዘት ያለውን ምርት ላይ ያንብቡ.
• ቲቪ ወይም መጽሐፍ በማንበብ ፊት አትብሉ; ከበላኋት የምግብ መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይደለም.
• የራበው ካልሆነ, "ኩባንያው." መብላት አይደለም
• አንድ ሰላጣ ወይም ሾርባ ጋር ምግብ መጀመር አለብን.
• የ "ዝቅተኛ-ካሎሪ" የተቀረጹ ማመን እና አንድ መቶ ግራም ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ ምልክት አይደለም.