በማስኬድ ላይ ሳለ እንዴት በትክክል መተንፈስ

ብዙ የእርስዎን ፍጥነት መጠበቅ አለባቸው የሚለውን መርህ ስለ ሰምተናል ሶምሶማ መለያ ነጻ እና ባልተወሳሰበ የአፍንጫ የመተንፈስ ውስጥ በማስገባት,. ይህ ለማወቅ ቀላል ነው በአግባቡ መተንፈስ እንዴት እየሄደ ሳለ. አንተ አስፈላጊነት አካል ከመጠን የኦክስጅን በረሀብ ከፎቶግራፍ እንደ, ፍጥነትዎን ከሆነ በቂ አየር, ነገር ግን አፍ እስትንፋስ ለመሄድ ሳይሆን መሞከር ይኖርብናል.

ወደ ኩሬ ዳርቻ ወይም ወደ ጫካ በኩል እየሄደ ሳለ ሆኖም ግን, ጥቂት ሰከንዶች ወይም ሌላው ቀርቶ ለበርካታ ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጠቃሚ ነው እና riverine ደን አየር እና አሉታዊ አየኖች ወደ ሳንባ ይበልጥ ዘልቆ ይሰጣል. ተፈጥሯዊ መሆን አለበት እየሄደ ሳለ መተንፈስ - እየተኬደ እያለ መተንፈስ እንዴት ጥያቄ መልስ ውስጥ አስፈላጊ ነው. ምንም ሁኔታ የ "ትክክል" ተሰብሳቢውን መተንፈስ ላይ ትኩረት ማተኮር አይችልም ውስጥ, ይህ ጉዳት እና አንዳንድ ሰው ሠራሽ ዘሮች ይፈጥራል.

ይህ አሉታዊ ትክክለኛ ሶምሶማ የሆነ መሰረታዊ መስፈርት ነው ያለውን ዘና እና ፍጹም ዘና ሯጭ, ያሳርፋል. ስለዚህ መተንፈስ አንድ የዘፈቀደ ምት እያሄደ በትክክል ሳለ መተንፈስ, እና ለራሳቸው መምረጥ እንዴት አይመስለኝም. አንድ እየሮጠ መጠን በማስተካከል ሰው ሰራሽ የአተነፋፈስ ደንብ ብቻ እንደ medicinally ሊያገለግል ይችላል መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን. እንዲህ ክወና በኋላ የሳንባ መቆጣት በኋላ እና የነርቭ ወይም የሥነ አእምሮ ሁኔታ ላይ normalization ለማግኘት, ስለያዘው የአስም ውስጥ በተግባር.

ጤናማ ሰው ሶምሶማ በትክክል እየሄደ ሳለ መተንፈስ እንዴት ላይ ትኩረት ማድረግ አያስፈልግዎትም. እርሱ የእኛ አፈጻጸም ለመወሰን ያለውን ሐሳብ ኦርጋኒክ ተግባራዊ የተጠበቀ ላይ መገንባት ይኖርበታል. በተለይ አስፈላጊነት የሳንባ አቅም, ከፍተኛ መንሸራሸር, inspiratory እና expiratory ኃይል ስልጠና እና ጥላና እና inhalation እስትንፋስ አንድ ሊሆን መዘግየት ርዝመት ውስጥ መጨመር ነው. እነዚህ ሁሉ ጠቋሚዎች ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው እናም ጉልህ በእኛ ሰውነት ውስጥ የኦክስጅን ፍሰት ላይ ተጽዕኖ.

የስፖርት ሕክምና እና ፊዚዮሎጂ ጀምሮ በእርግጥ እየሄዱ ትክክለኛውን ኢኮኖሚያዊ አተነፋፈስ, ይህም ማለት, ጥልቀት, ቀጣይነት እና የተሟላ ካዳበረ እንደሆነ የታወቀ ነው. እንዲህ ትንፋሽ-ምዝገባ phrenic የማድረቂያ የመተንፈስ የቀረቡ. ጥያቄው በማሄድ ላይ ብቻ ገና ከብሔራዊ ጭነት ሁኔታ እና የመተንፈስ የዳበረ አይደለም አላቸው ይህም በታች ያለውን ስራ, የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ሊከሰት ይገባል ሳለ በትክክል መተንፈስ እንዴት ነው. በእርግጠኝነት ያነሰ ብዙውን ጊዜ አፍንጫ በኩል መተንፈስ እና ለመሞከር በእነዚህ ቀናት ውስጥ በቂ: 3-4 ውፍረት, ትንፋሽ 2-3 ቅጥነት አወጣዋለሁ. አስቀድሞ ተጨማሪ ጥናቶች ውስጥ እርምጃዎች ጥምር እና የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች ብዛት ጋር በጥብቅ ማክበር አስፈላጊ አይደለም.

አብዛኛው ይበልጥ የሚያምር እና የተፈጥሮ ውበት እና የጡንቻ ስልጠና ስሜት ትኩረቱን ለመቀየር በዚህ ጊዜ ይበልጥ አጋዥ. ስለዚህ, የተሻለ መተንፈስ እየሄደ ሳለ - ተፈጥሯዊ እና የዘፈቀደ, ያነሰ ብዙውን ጊዜ ይበልጥ በጥልቅ, በተለይ አፍንጫ በኩል, ድልሺ ውስጥ ንቁ ለመካተት አስፈላጊነት በመርሳት አይደለም. አስቀድሞ ሥልጠና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መተንፈስ ማሰብ አይችሉም, እና የተፈለገውን ሁነታ በዘፈቀደ ጠብቆ ነው. አንተ እየተኬደ እያለ መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናሉ ከሆነ, ጫና ለመቀነስ እና ዝቅተኛ ሩጫ ፍጥነት መጠበቅ አለበት.

በተገቢው አተነፋፈስ ክፍል ሶምሶማ ወቅት ያለውን ክምችት ለማሳደግ ይረዳል ውጫዊ አተነፋፈስ 8% በዓመት በአማካይ ነው. ይህም በየዓመቱ 30 ዓመታት በኋላ ሰዎች እነዚህ ፓርኮች መካከል አንዱ በመቶ ሲያጣ መሆኑን ከግምት, መጥፎ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, የሰው ውስጥ spirometry 30 ዓመት ከሆነ 3,500 ሚሊ (ይህ በአማካይ ነው), ከዚያም 45 ዓመት ውስጥ አስቀድሞ, 3000 ሚሊ ይሆናል እና 60 ዓመት ብቻ 2,000 ሚሊ ውስጥ ነው. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንኳ በእርጅና ውስጥ ሶምሶማ እርዳታ አካል እና ብርታት ክምችትና ላይ ጭማሪ ማድረግ በጣም ዘግይቶ እንዳልሆነ ያሳያሉ. ምርምር መሠረት, ሰዎች ብቻ 10% ሶምሶማ, ሌሎች ሰዎች contraindications ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው አላቸው.