አመጋገብ ምግብ. በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ: ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ

ከባድ ሥራ ምክንያት እሷን በስእል ቀጠን እና ውበት ክብደት መቀነስ ውስጥ ተሳክቷል እና አድሰዋል ሰዎች መካከል አብዛኞቹ ወደ ማሳካት ውጤቶች ለመጠበቅ እንዴት ያለውን ጥያቄ አስብ. ይህም ክብደት መጠበቅ እንዲሁም በተቻለ መጠን ጤናማ እና Dietetic ምግብ የሚያግዝ ምንም ምስጢር ነው.

ዛሬ, የእኛን ትኩረት በየቀኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ አዘገጃጀት ላይ ያተኮረ ይሆናል. እርስዎ እንኳ ራሳቸውን እንደ ጣፋጭ ምግብ ፈቃድ ክደዋል; ቅርጽ ውስጥ መቆየት እንደምንችል እርግጠኞች መሆን እንችላለን. አንተ ምንም ጥርጥር ሊሆን ይችላል የአመጋገብ ምግቦች መላውን ቤተሰብ ለማስደሰት ይሆናል. አዘገጃጀት የተለያዩ አንተ በደንብ በጽሑፍ ምናሌ ጊዜ ላይ አታባክን ያስችለዋል. አብዛኞቹ ምግቦች ዝግጅት ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይችልም እና ማንኛውም ልዩ ክህሎት ያላቸው አንጠይቅም አይደለም. ዋናው ነገር - ጠቃሚ እና በደንብ የበሰለ ምግብ ብቻ የሚስማማ: ነገር ግን ደግሞ የጤና ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ.

ለቁርስ በየቀኑ አመጋገብ ምግብ የሚሆን የአዘገጃጀት መመሪያ

ቁልፍ መልካም ቀን, ደንብ ሆኖ, ጤናማ ቁርስ ነው. ባለሙያዎች እንደሚሉት, ጠዋት ምግብ የዘገየ ካርቦሃይድሬት ማካተት አለበት. ይህ እነርሱ ኃይል ጋር ያለውን ሰብዓዊ አካል ማቅረብ ለረጅም ጊዜ ነበር.

ፍጹም ጠዋት ለ ቺዝ

ይህ ጠቃሚ ምግብ ለማዘጋጀት, እኛ ያስፈልግዎታል:

• oat flakes - 50 ግ;
• ወተት - 2/3 ኩባያ;
• ውሃ - 2/3 ኩባያ;
• nonfat እርጎ - 2 የሾርባ;
• ማር - 1 አንድ tablespoon;
• ጨው.

በመጀመሪያ, ውኃ እና ወተት ቀላቅሉባት ይኖርብናል. ይህ ለትንሽ ውስጥ መደረግ አለበት. ከዚያም ጨው እና አነስተኛ በቁንጥጫ ለማከል ቺዝ. ገንፎ አፍልቶ ለማምጣት እና ተዳፍነው 10-20 ደቂቃዎች መተው. አልፎ አልፎ አነሳሱ. ትልቅ እና ግምታዊ flakes ወዲህ ትንሽ በላይ የበሰለ እንደሆነ ልብ ይበሉ, ነገር ግን እነርሱ ፋይበር ውስጥ የበለፀጉ ናቸው እባክህ. ገንፎ ስኪት መፈራረስ ማር እና እርጎ ጋር አገልግሏል.

በተጨማሪም, ቺዝ excellently ሙዝ, ማንኛውም የቤሪ እና ፖም ጋር ይደባለቃል. እነርሱም, አስፈላጊ ከሆነ, ሁልጊዜ ሳህን ሊታከል ይችላል ናቸው.

የሚጣፍጥ የግሪክ omelet

በየቀኑ ያለንን አዘገጃጀት መጠቀም የሚፈልጉ ከሆነ, አመጋገብ በፍጥነት በሕይወትህ አብይ ክፍል ይሆናሉ. ቁርስ መብላት እንቁላል አቅም ዲሽ ነው, አንተ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን, ነገር ግን ደግሞ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ቢስነትና አባሎች ብቻ ሳይሆን ጋር ሰውነትህ ይሰጣል. ዝግጅት እኛ ያስፈልግዎታል:

• የዶሮ እንቁላሎች - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• አነስተኛ ቲማቲም, በፀሐይ የደረቁ - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• የወይራ ዘይት - 1 tsp;
• ፈታ አይብ ወይም አይብ - 25 ግ;
• የበቆሎ ዳቦ አንድ ቁራጭ.

አንድ መጥበሻ ውስጥ የወይራ ዘይት አንድ ማንኪያ ለማሞቅ. በማንኛውም አቅም እየተሸጠላቸው ውስጥ እንቁላል. ትንንሽ ቁርጥራጭ - አይብ ፕላኔቱ, ቲማቲም ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት. በትንሹ ጠርዝ ማንሳት, ማሰሮው ወደ ተመታሁ እንቁላል ይለዋልና. መሃል, ለአገልግሎት ዝግጁ ጊዜ ቅጽበት ወደ omelette ፍራይ. ግማሽ semifinished ምግብ ላይ አይብ እና ቲማቲም አኖረ. ሁለተኛው ግማሽ መሙላትን ለመሸፈን. አንድ ሳህን ላይ ያለውን omelet እንዲቀየር ለማድረግ ዝግጁ. ዳቦ አንድ ቁራጭ ጋር ያገለግላሉ.

በአንድ ድምፅ ውስጥ ሁሉ dietitians, ከልክ ያለፈ ክብደት የተጋለጡ የሆኑ ሰዎች ጥብቅ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም ይላሉ. ይህ ብቻ አመጋገብ ምግብ ላይ መሄድ አለባቸው. በእኛ የቀረበ በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ, ከዚህ ጋር ይረዳሃል. እንዲህ ኃይል ሕይወት መንገድ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አኃዝ ደግሞ ጤናማ የልብና እና የምግብ መፈጨት ስርዓቶች ሆነው ወደ በቋሚ ክብደት መውጣትና ይሠቃያሉ አይደለም. እኛ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ ጋር ለመገናኘት ይቀጥላል. ጊዜው ደግሞ የተለያየ, እና በጣም ጣፋጭ ይቻላል የሚስብ ነው.

ለእራት ምን ምግብ?

Nutritionists የውጽአት ላይ ጤናማ አመጋገብ መቀየር እንመክራለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በየቀኑ ለ የምግብ ለመማር እና እነሱን ለመደገፍ በቂ ጊዜ ይኖራቸዋል.

ጎጆ አይብ ጋር ሰነፍ በሳምቡሳ

እኛ ሰነፍ በሳምቡሳ ማብሰል የሚከተሉትን ቅመሞች ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 250 ግ;
• አንድ እንቁላል;
• ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄት:
• ዝቅተኛ ስብ እርጎ;
• ከእንስላል የትኩስ አታክልት ዓይነት.

ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እንቁላል, ዱቄት አንድ ፕሮቲን ጋር የተቀላቀለ ሲሆን በደቃቁ ከእንስላል የትኩስ አታክልት ዓይነት የተከተፈ መሆን አለበት. መቁረጥ ላይ dostochku floured, እና ምክንያት ጅምላ ጥቅል የፍላጀለም ውጭ አሳልፈን. ዲያሜትር ውስጥ ከእነርሱ እያንዳንዱ. ገደማ 2 ሴንቲ ሜትር ይሆናል ለረጅም. ውኃ አፍስሰው እና ለማምጣት የ መያዣ መፍላት 4 ሴንቲ ቁርጥራጮች ወደ ዘርፎች ቁረጥ ይገባል. Billets ሰነፍ በሳምቡሳ 5 ደቂቃ ቀቀሉ. እነርሱ ብቅ በኋላ ከእነርሱ ሊወስድ ይገባል. ሊሆን ይችላል የተፈጥሮ እርጎ ጋር ያገለግላሉ.

ሩዝ እና ጎመን ጋር ብርሃን ሾርባ

እኛ የሆነ የአመጋገብ ምግብ መገንባታችንን እንቀጥላለን. በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ, ትኩስ ምግቦች ዝግጅት ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ ለ ያስፈልግዎታል:

• አበባ ጎመን - 100 ግ inflorescences;
• ነጭ ሩዝ - አንድ tablespoon;
• ድንች - 2 ቁርጥራጮች;
• ሽንኩርት - ½ ቁርጥራጮች;
• ካሮት;
• ከእንስላል የትኩስ አታክልት ዓይነት.

15 ደቂቃ ከፈላ ውሃ ውስጥ ሩዝ የሚፈላ. በአንድ ግምታዊ ድኩላ ላይ በደቃቁ ድንች, በደቃቁ የተከተፈ ሽንኩርት እና grated ካሮት ያክሉ. አሁን, ወደ ሾርባ ጎመን ትንሽ ፍሬነት ማከል አለበት. ከዚያም ሌላ 5 ደቂቃዎች ምግብ የወጭቱን ለቀው. የ ሾርባ አገልግሉ የተከተፈ ከእንስላል የትኩስ አታክልት ዓይነት ጋር የሚመከር ነው.

አንድ ባልና ሚስት ዓሣ ኬኮች

ፎቶዎች ጋር አመጋገብ ዝቅተኛ ካሎሪ አዘገጃጀት የተለያዩ መግቢያዎች ላይ እንዲሁም, ምግብ ማብሰል ከተለየው ብዙ መጽሔቶች ውስጥ ዛሬ ሊገኙ ይችላሉ. ቀጣዩ አካሄድ ለማዘጋጀት, የሚከተሉት ምርቶች ያስፈልግዎታል:

• ዓሣ fillets - 0.5 ኪሎ ግራም;
• መንፈሳቸው ብስኩቶች - 3 tbsp. ጭልፋዎች;
• ወተት ወይም ውሃ - 125 ሚሊ;
• ሽንኩርቶች - ተኮዎች ½;.
• እንቁላል - 1 ፒሲ;.
• nutmeg.

አሳ fillets እና በብሌንደር ወይም mince ውስጥ minced ሽንኩርት. የ ድብልቅ ውኃ ወይም ወተት, እንቁላል የተዋረደውን nutmeg ወደ ያክሉ. የጨው-በርበሬ እንዲቀምሱ ታክሏል.

በዉስጥ የሚገኝ በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት. ቀዝቃዛ ውሃ ጋር እጅ መሽናትም እና ሞለል patties መፈጠራቸውን. ወጥ ዲሽ እጥፍ ቦይለር መጥበሻ ላይ ወይም ውኃ አነስተኛ መጠን ውስጥ ሊሆን ይችላል. የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃ.

እኛ ተወዳጅ ምግቦች ከግምት ይቀጥላሉ. ጤናማ ምሳ ተስማሚ ፎቶዎች ጋር በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ,,, hostesses ያላቸውን Cookbook ሙሉአት ይረዳናል.

ምስራቃዊ መክሰስ ኑድል

ብስኩትና ምግብ ለማዘጋጀት, እኛ ያስፈልግዎታል:

• ሩዝ ፓስታ - 200 ግ;
• ቼሪ ቲማቲም - 12 ኮምፒዩተሮችን;.
• ዓሣ መረቅ - 1 tablespoon;
• አንድ እንደተቃጠለ ጭማቂ;
• . ስኳር - 1 tsp;
• ቃሪያዎች በርበሬ - 1 ፒሲ;.
• ብርቱካን - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• ኪያር - ተኮዎች ½;.
• ካሮት - 2 ኮምፒዩተሮችን;.
• ላባዎች አረንጓዴ ሽንኩርቶች - 3 ኮምፒዩተሮችን;.
• ሽሪምፕ - 400 ግ;
• ድንብላል እና ከአዝሙድና - 2 የሾርባ. ማንካ.

7-10 ደቂቃዎች የሚሆን ውኃ ትልቅ መጠን ውስጥ ኑድል የሚፈላ. ቀዝቃዛ ውሃ ስር እጠበኝ. ኑድል በወጭት ውስጥ ማስቀመጥ. ይህም ወደ ቲማቲም, አሳ ወጥ, ስኳር እና ኖራ ጭማቂ ያክሉ. አሁን ቃሪያዎች ዝግጁ ነዎት. ዘሮቹ እስከ እህሉ የአትክልት እና ስነጻ ቁረጥ. ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል ወደ ድብልቅ በርበሬ መጨመር. ብርቱካን ቅያዎችና የተላጠ እና ሰላጣ ለማከል. ቁራጮች ወደ ይቆረጣል ካሮት, እና ላባዎቹን አረንጓዴ ሽንኩርት - ቀጭን ቀለበቶች. በመጨረሻም, ሽሪምፕ appetizer ውስጥ በደቃቁ የተከተፈ ስለምታወጡ: ድንብላል ያክሉ. በደንብ ሁሉም ምግቦች ቀላቅሉባት እና ያገለግላሉ.

ይህ መክሰስ ቤተሰብዎ ለመደሰት እና አመጋገብ ምግብ ንዲጎለብት ያደርጋል. በየቀኑ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል እና አሰልቺ መሆን የለበትም.

የአመጋገብ ሾርባ

ጣፋጭ ሾርባ ማብሰል, እኛ የሚከተሉትን ግብዓቶች ያስፈልግዎታል:

• የወይራ ዘይት - 3 የሾርባ;
• ሽንኩርቶች - 2 ራሶች;
• ፓውደር ለመወደድ - 2 ማንኪያ;
• ፖም - 1 ፒሲ;.
• ሎሚ ጭማቂ;
• ነጭ ሽንኩርት - 3 ቅርንፉድ ነው;
• ትንሽ ዝንጅብል ሥር;
• ድንች - 800 ግ;
• የአትክልት መረቅ - 1.5 ሊትር;
• ቀይ ምስር - 100 ግ;
• ወተት - 300 ሚሊ;
• ድንብላል.

ሾርባ, ከእነዚህ ጀምሮ የበሰለ ምርቶች እንኳ የቬጀቴሪያንን አመጋገብ ውስጥ, ፕሮቲን, ፋይበር, አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. እኛ አመጋገብ ምግብ መመልከት ይቀጥላሉ. ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት አሰልቺ ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ ይረዳናል.

የቅድመ-የበሰለ የአትክልት መረቅ ድንች ምስር በደቃቁ ካደረግንና. 20 ደቂቃ ያህል ማብሰል. ትንሽ ወጣ ገባዎች የአፕል አረንጓዴ ወደ የተከተፈ ያክሉ. መረቁንም ወደ ወተት አድርገህ ንገረው. እኛ እንደገና ሾርባ በፈላ አመጡ ናቸው. ወርቃማ ቡናማ ፍራይ ሽንኩርት ድረስ የወይራ ዘይት ውስጥ በዚህ ጊዜ, ጊዜ. ይህም ወደ ሽንኩርት ያክሉ. አንድ ትንሽ ድኩላ ዝንጅብል ስርወ ላይ ሩብል እና zazharki ጋር በመሆን ሾርባ ለማከል. የወጭቱን ውስጥ በጣም መጨረሻ ላይ አንድ ኖራ ያለውን ጭማቂ ያክሉ. ሾርባ አንድ እጅ በብሌንደር ጋር pyurirovat ይመከራል. በደቃቁ የተከተፈ cilantro ጋር የወጭቱን አገልግሉ.

የአመጋገብ እራት

Dietetic ምግብ ትክክል ነበር (የምግብ አዘገጃጀት በእያንዳንዱ ቀን, እኛ አሁን በመመርመር ነው), ይህ ባለሙያዎች መካከል ምክሮች መከተል ይገባል. አትክልቶች, ዘንበል የዶሮ እና ዓሣ ግሩም ዝቅተኛ ካሎሪ ለእራት ተስማሚ ናቸው.

ምድጃ ባሕር ቤዝ

ይህ ሊያስደንቀን እና ቤተሰቡን ለማስደሰት የራት ወቅት, fennel ጋር ባሕር ባስ መብሰል. ይህ አስደናቂ ዲሽ የ C, ብረት በቫይታሚን, በፕሮቲን ውስጥ ባለ ጠጋ ነው.

አስፈላጊ ዝግጅት:

• የባሕር ባስ - 300 ግራም;
• fennel ዘሮች - 1 tsp;
• አዝሙድ ዘሮች - 1 tsp;
• ስናፍጭ ዘሮች - 1 tsp;
• turmeric - ግማሽ የሻይ ማንኪያ;
• Fennel - አንድ ራስ;
• የሎሚ - 1 ፒሲ;.
• የወይራ ዘይት;
• አረንጓዴ ድንብላል.

ርግቧ 220 ° ሐ ላይ ምድጃ ውስጥ ጋግር ቃሪያዎች አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት. አዝሙድ, fennel, turmeric እና ሰናፍጭ ጋር ቀላቅሉባት. ፎይል አንድ ትንሽ ቁራጭ የወይራ ዘይት ጋር የመወያየት መሆን አለበት. ይህ ሽቱ ድብልቅ ውስጥ 1/3 ያነጥፉ ነበር. ቀሪ ቅመም ዓሣው ሊጋባ እና ፎይል ላይ አይወስዳትም. የ ከማሳየታቸውም አናት ሎሚ ማስቀመጥ አለበት ላይ, ቆራረጥኳቸው. ፎይል ውስጥ ዓሣ መጠቅለል እና ጠርዞች ላይ እናትማለን. የ preform የጋጋራ ወረቀት ላይ ማስቀመጥ ነው. ጠቅላላ ለመጋገር ጊዜ 15 ደቂቃ ነው. cilantro ጋር ዓሣ ያገለግላሉ.

በየቀኑ, አመጋገብ ማየት ይችላል እንደመሆኑ - ይህ ችግር አይደለም. ጣፋጭ ምግቦች ዝግጅት ብዙ ጊዜ ሊወስድ, ነገር ግን በጣም በቅርቡ ፍሬ ማፍራት አይችልም.