እንዴት አንድ ፕሮቲን አራግፉ ለማድረግ?

ፕሮቲን ለመጀመሪያ በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ላይ የተሰማሩ ሰዎች ጠባብ ክበብ ውስጥ ተወዳጅነት አግኝቷል ያወዛውዛል. የጡንቻ ውስጥ ደጋፊዎች የፕሮቲን ቅበላ በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ያግዛል ጨምሯል. የባለሙያ አትሌቶች የስፖርት የተመጣጠነ የተጠናቀቀ ምርቶችን ይመርጣሉ: አንድ ዱቄት ዝቅተኛ ስብ እና አሚኖ አሲዶች እና በቪታሚኖች ሚዛናዊ አጣምሮ የያዘ. እነዚህ ኮክቴሎች ውድ ናቸው, ነገር ግን መዘጋጀት በጣም ቀላል ነው.

ፕሮቲን ላይ ኩባንያ "Herbalife" ንቁ የሽያጭ ወኪሎች በኩል እኛ ግንኙነት የለዎትም ስፖርት ዘንድ በአገራችን ያሉ ብዙ ተምረዋል ክብደት መቀነስ ምክንያት ያወዛውዛል. ይህ ምርት ኩባንያው "Herbalife" እንደ ጠቃሚ እንዳልሆነ የፕሬስ ውስጥ ሪፖርት ጊዜ ግን በከፍተኛ እሷ አከፋፋዮች, የፕሮቲን ብናኞች ያለውን ተወዳጅነት በመናገር ስለ ተቋርጧል.

እንዲሁም ዝቅተኛ ወጪ የስፖርት አትቀላቅል ይበልጥ ይጠንቀቁ ጋር አሰልጣኞች አጋጥመውናል. በእነርሱ ውስጥ ያለውን ሰብዓዊ አካል ክፍሎች ለ እጅግ ጎጂ የያዘ አንድ አመለካከት አለ. ኩባንያዎች ታዋቂ ምርቶች ግዢ የሚሆን በቂ ገንዘብ የሌላቸው ሰዎች, ልምድ አትሌቶች ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮች ለመስጠት , በቤት አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ጣዕሙም መደሰት እና አካል ጉዳት የለውም. የፕሮቲን አትቀላቅል ዋና ክፍሎች እንቁላል, ወተት, አይብ, ለውዝ ናቸው.

እንዴት አንድ ፕሮቲን ሙዝ እና የፖም ጋር አራግፉ ለማድረግ?

• ወተት 1.5% ስብ 300 ሚሊ.
• ዝቅተኛ ስብ እርጎ 1.5% 200 ግራም.
• አንድ የበሰለ ሙዝ, አንድ ጣፋጭ የፖም.

ጎጆ አይብ ለስላሳ አንድ ቀላቃይ ወይም በብሌንደር በመጠቀም ድረስ ወተት ጋር መደባለቅ. ፍራፍሬዎች, የቆዳ ለማጽዳት ፖም ከ ዘሮች ማስወገድ. የተፈጨ የድንች ያለውን ጽኑነት አንድ ፖም ፍጪ. ሙዝ ቁርጥራጮች ሰብሮ እና መጨመር ጎጆ አይብ የወተት ቅልቅል ጅራፍ በብሌንደር. applesauce ጋር ያለው ምክንያት ኮክቴል ድብልቅ. ጣፋጭ ፕሮቲን ኮክቴል ዝግጁ. ስልጠና በፊት ወይም በኋላ ትንሽ ከመጨረሳቸው በፊት ይጠጣሉ.

እንዴት kefir ጋር አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማብሰል?

• ማር አንድ tablespoon.
• Tablespoon walnuts የተከተፈ.
• አንድ ትኩስ እንቁላል.
• እርጎ አንድ ጽዋ.

እነዚህ ምርቶች አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ለማድረግ? የ እንቁላል ቅርፊት ሶዳ መፍትሄ, ደረቅ ጨርቅ ጋር ይታጠቡ. አንድ ብርጭቆ ወደ አንድ እንቁላል ይስበሩት. ይህም ወደ ማር, walnuts እና እርጎ ያክሉ. ሁሉም ምግቦች, በብሌንደር ደበደቡት. በጥቂት ደቂቃዎች እና ጠቃሚ መጠጥ ዝግጁ ነው.

ትኩስ እንጆሪ ጋር የፕሮቲን የመጨባበጥ

• ተመልክተናል ወተት 300 ሚሊ.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ 100 ግራም.
• ትኩስ እንጆሪ 200 ግራም.
• 1 tablespoon ማር.
• 1 እንቁላል.

አይብ ድብልቅ እንቁላል, ከታጠበ እና የተፈጨ እንጆሪ, ማር ጋር. ዩኒፎርም ድረስ ወተት, ክብደት እየተሸጠላቸው ቀላቃይ በማከል.

የጤና ወደ ጠጡ.

እንዴት የቸኮሌት ጣዕም ጋር አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ለማድረግ?

ወተት ፓውደር አንድ-ሶስተኛ ዋንጫ ኮኮዋ ዱቄት, አራት ሁለት የሾርባ ጋር የተቀላቀለ የሾርባ እንቁላል ፓውደር እና ስኳር ሁለት የሾርባ. ቀስቃሽ ሳለ በቀስታ ቀዝቃዛ 400 ሚሊ ውስጥ አፍስሱ ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው. ግማሽ ሙዝ ለማከል እና በብሌንደር ደበደቡት.

እንዴት አንድ ፕሮቲን ማር እና ለውዝ ጋር አራግፉ ለማድረግ?

• ሦስት ትኩስ እንቁላሎች.
• አምስት walnuts.
• ማር - አንድ tablespoon.
• 250-300 ሚሊ ወተት.

ለስላሳ ድረስ ማር ጋር እንቁላል ምቱ. እንኳን እንደገና ደበደቡት, የተላጠ እና ለውዝ የተከተፈ ያክሉ. ወተት ለመግባት ወደራሳቸው እንቁላል, ለውዝ እና ማር ያለውን ቅልቅል. ወደ ምርት ለመጠቀም ዝግጁ ነው.

ፕሮቲን የሚያናውጣቸው ፈጣን ዕድገት ጊዜ ውስጥ ልጆች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ፕሮቲን ቅልቅል አጠቃቀም እና ክብደት ለመቀነስ ፈልገው አዋቂዎች. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መደበኛ ምግብ ፕሮቲን ብናኞች መተካት አይችሉም መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል. አንተ ከመጠን ያለፈ ፕሮቲን ሳይሆን ለሁሉም ጠቃሚ ነው ማወቅ አለባቸው. ወደ አመጋገብ ውስጥ ተፈጭቶ, ከልክ ያለፈ ፕሮቲን የተሳናቸው ሰዎችን ምክንያት ሪህ እና መሽኛ በሽታዎች የመጠቃት ወደ contraindicated ሊሆን ይችላል. ሁልጊዜም ጤናማና ደስተኛ ሁን; አንተም ልንሆንና አመጋገብ መቀየር በፊት, የ ሐኪም ያማክሩ.