የትኛው ካርቦሃይድሬት ይዟል: በቀኝ የኃይል ምንጭ ማግኘት

የ ጤናማ አመጋገብ በምትመርጥበት ጊዜ, አንድ ጠቃሚ ሰዎች መምረጥ እንዴት ካርቦሃይድሬት, የያዘውን እንዴት ድንቅ. ካርቦሃይድሬት ሁለቱም ከፍተኛ ጥቅም እና ጉዳት ማምጣት እንችላለን ምክንያቱም ጥያቄ, የንግግር አዋቂነት አይደለም.

ካርቦሃይድሬት ስለ መሠረት እውቀት

ካርቦሃይድሬት የያዘውን, ለመረዳት, እነርሱ የሚወክሉት ነገር መረዳት አስፈላጊ ነው.

ይህ ኃይል ጋር ያለውን አካል በማቅረብ, ምግብ የሆነ ውስብስብ መዋቅር ነው. የሕይወት መሠረታዊ ክፍሎች - የኬሚካል ውል, የካርቦን, ሃይድሮጅን እና ኦክስጅን ይህን ግቢ የሚያመለክት ሊሆን ይችላል. monosaccharides, oligosaccharides እና polysaccharides: እና አካል ውስጥ ያላቸውን ጥቅም እንዴት ሂደት ላይ በመመርኮዝ, ሳይንቲስቶች የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በርካታ አግኝተናል.

ጥቅሞች እና ተገኘ

ምንም ካርቦሃይድሬት አይነት እነርሱ ዝውውር ሥርዓት አማካኝነት አካል በመላው አሳልፌ ናቸው monosaccharides, ምስረታ ላይ የመጨረሻ ሂደት ውጤት ናቸው. ይሁን እንጂ, ይህ hydrolysis (ካርቦን ስንጠቃ) ወቅት ጉልህ ማጣት, ማረጋጊያ ወይም ክብደት ጥቅም ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ኃይል, እና ስለዚህ ካሎሪዎች ይባክናል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

እና ለእነርሱ Monosaccharides በተለምዶ ያላቸውን የኃይል እሴት የማጣት ያለ አካል ወደ ጋላክቶስ, ፍሩክቶስ እና sucrose, ያካትታሉ. እነሱም በፍጥነት ኃይል ጋር የአማኙን አካል, እና ልክ እንደ በፍጥነት ከርሷ ሂድ; ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ እንኳ "ባዶ ካሎሪዎች" ተብለው ተጠርተዋል.

ስለዚህ, ቀላል የካርቦሃይድሬት ቂጣ ውስጥ, ለምሳሌ, ስኳር ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛል. አደገኛ monosaccharides ምድብ አትክልት, ሙቀት-መታከም, ጥራጥሬ, ፓስታ, የሚንቀጠቀጥ ስንዴ እና ነጭ ዳቦ ማካተት አለበት. ነገር ግን ጥርጥር ኦርጋኒክ ጠቃሚ የሆኑ monosaccharides እና የተፈጥሮ ማር, ቤሪ, እንዲሁም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ባለ ጠጋ.

በሁሉም ረገድ ጠቃሚ nutritionists እውቅና Polysaccharides. እንዲህ ዓይነቱ ያልተመደቡ መግለጫ monosaccharides ወደ መፈጨት ሂደት አካል ተሰጥኦና ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር ተሞልቶ የሚችል ነው ምክንያት ይህም ወደ 4 እስከ 6 ሰዓታት, ይወስዳል እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው. በተጨማሪም, እኛ እነርሱ እንደ አስፈላጊ ፋይበር, የድንች ዱቄት እና pectin የያዙ መርሳት የለበትም. ስለዚህ ትዕዛዝ ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለማረጋጋት ውስጥ, polysaccharides መካከል አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት.

የትኛው ካርቦሃይድሬት ይዟል በዚህ ንዑስ ቡድን ውስጥ? በመጀመሪያ ደረጃ, በሙሉ የእህል ዳቦ እና durum ስንዴ ከ ፓስታ. በተጨማሪም, ዝርዝር (መቃጠልም በስተቀር, ጥሬ እና እየተሰራ ቅጽ ውስጥ በሁለቱም) ጥራጥሬ, በቆሎ, አትክልቶች ላይ ይሄዳል.

ጊዜ ከዚያ የምትችለውን, ይፈልጋሉ

ሁሉም ካርቦሃይድሬት አይነቶች በእኩል አካል, እና ውበት Nasli በ ያስፈልጋሉ azhdenie ያላቸውን የመጨረሻ የሚፈጅ ግን ሚና እየተጫወቱ አይደለም ጊዜ. እናም ስለዚህ ያላቸውን ፍጆታ ልዩ አገዛዝ መመስረት አለበት.

ስለዚህ, ይህ የካርቦሃይድሬት የያዘ ምን, 12 ሰዓታት ድረስ በላች ፈቀደለት? እርግጥ ነው, ሁሉም ስኳር-የያዘ ምርቶች. ይህን እና ቸኮሌት, እንደ ወይን እንደ ፍሩክቶስ ሀብታም ምግቦችን, እንዲሁም ነጭ ዱቄት ጋር አደረገ የተጋገረ ሸቀጦችን ጨምሮ ጣፋጮች,.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው እስከ 16 ሰዓት እንዲኖራቸው ፈቅዷል. ስለዚህ, ድንች, ጥራጥሬ, ፍሬ እና በተቻለ ስፓጌቲ መካከል ምግቦች መብላት, ነገር ግን ብቻ መሆኑን የመኝታ በፊት በማያንስ ከ 6 ሰዓት የቀረበ. በዚህ ጊዜ ካርቦሃይድሬት የያዘ ምግብ, በኋላ, ጥሬ አትክልት እስከ ብቻ መደረግ አለበት.

ደንቦች ያቀረበው የሚከተሉትን በማድረግ, በቀላሉ ክብደት ማስተካከል ካርቦሃይድሬት በመጠቀም አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ.