Brachioradialis ጡንቻ: ልምምድ. እንዴት መገንባት?

የአካል ብቃት የጡንቻ ላይ የተሰማሩ ሰዎች, ማሰስ እጅ ብዙ ትኩረት መስጠት. ማንኛውንም በማከናወን ጊዜ አንዳንድ ጭነት የሚቀበለው እንደ ደንብ ሆኖ, ትኩረት ችላ ያለውን የክንድ እና triceps, እና ክንድ ላይ ነው እጅ ላይ ልምምድ. ቢግ ትከሻ ጡንቻዎች - መልካም ነው: እጆች ግን የተሟላ እና በተናጠል ወደ ክንድ ማጥናት በጣም ጠንካራ ፍላጎት ተመለከተ ነበር. Brachioradialis ጡንቻ - የ ክንድ ውስጥ ትልቁ ጡንቻ. በዛሬው ሥልጠና ስለ ውይይት ይደረጋል.

አጠቃላይ መረጃ

ሁለተኛ ስም ጡንቻዎች brachioradialis - brachioradialis. ተግባሩን ውስጥ ውሎች ይታሰቡ - ተጣምሞ ክንዶች ላይ ክርናቸው. የጡንቻ ወደ ክንድ ውጭ ላይ የሚገኙ ሲሆን humerus ያለውን የውጨኛው ጠርዝ ጋር ተያይዟል.

ባደጉት brachioradialis ጡንቻ የአትሌቲክስ ክንዶች, የወንድነት መልክ ይያያዛል, ነገር ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር አይደለም. መደበኛ reaming ጡንቻ በእርግጥ ጠቃሚ ጉርሻ የሆነውን የክንድ, ስለ ችሎታዎችን እያደገ ጋር. ስለዚህ ይህ ትንሽ ጡንቻ ይህ የሚያስቆጭ ነው ማሠልጠን.

Brachioradialis ጡንቻ: እንዴት መገንባት

ስልጠና ስለ ክንድ ጡንቻዎችና እና brachioradialis ውስጥ በተለይም, ጥቅም ላይ የዋሉ dumbbells, ባር, አግድም አሞሌ, ወይም ልዩ የአካል እንቅስቃሴ ማሽኖችን. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ያለ አንጓ ለ carpal expander rollers እንደ የስፖርት መሣሪያዎችን ተጠቅሟል. የጥናት brachioradialis ጡንቻዎች በተዘዋዋሪ ዘዴዎች አሉ. እነዚህ ያካትታሉ ከስፖርት ጋር የተባባሰ አምባሮች, የስራ ጋር አንድ በጥፊና ከረጢት ውስጥ አንድ የከበደ ጓንትና መዝለያ ገመድ ጋር ክብደቶች. ስለዚህ, brachioradialis መስራት የሚፈልግ ሁሉ, እንኳ በቤት, ለማድረግ ቀላል ነው.

Brachioradialis ጡንቻ: dumbbells እስከ ረገጥ እንዴት

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ፍጹም መዶሻ ጢሙ የሚስማማቸውን. እነሱም በጣም ቀላል አከናውኗል. መነሻ ቦታ - አቋም ወይም በተርጓሚው ላይ አንድ አግዳሚ ወንበር ጋር dumbbells ውስጥ እጁን. ተመለስ ቀጥ, ክንዶች ቀጥ, መዳፎች አካል ወደ ተመልከቱ. dumbbell ጋር እጅ ወደ ልምምድ ስም መጣ የት እንደሆነ ነው, አንድ መዶሻ ይመስላል. አብረው ጥላና ትከሻ (በአንድ ወይም በቅደም ተከተል) ወደ ክንዶች መገጣጠሚያዎች ነው ጋር. ስዊንግ የሚያስቆጭ አይደለም. አሥረኛው ተጣምሞ ጠንካራ የተሰጠ ዘንድ ክብደት dumbbell የተመረጠ መሆን አለበት.

Zottmana ያጎነበሱት - የ brachioradialis dumbbells በመጠቀም ለማሠልጠን የሚፈቅድ ሌላው መልመጃ. ቦታ ጀምሮ ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. ይህ የጦር ማጠፍ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ብቸኛው ልዩነት ነው ያለው ታጥፋለህ ክንዶች እያለ በውስጡ ዝርያ ወቅት, አካል እጅ ያሽከርክሩ ወቅት - ወለሉ መዳፎች. በመሆኑም የስራ ወደ የክንድ, እና በሁለተኛው እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጀመሪያ ዙር - brachioradialis ጡንቻ. የ እንቅስቃሴ, ቀስ እና ቀጥታ በተለይ ሁለተኛው ዙር መደረግ አለበት.

ጥናት አሞሌ እርዳታ ጋር brachioradialis

ሮድ በተጨማሪም በተቻለ መጠን brachioradialis ጡንቻ ውጭ እንዲሰራ ያደርገዋል. እነዚህን ዓላማዎች የሚመጥን ጢሙ በላይኛው ያዝ.

አቀማመጥ ጀምሮ - ቆመው, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. የ projectile ከአናት ያዝ አማካይ ስፋት ይወሰዳል. Inspiratory ጢሙ እርዳታ ጋር ደረት ወደ አሞሌ ማሳደግ ይኖርብናል. የ አወጣዋለሁ ላይ, ጡንቻዎች ሥራ ስሜት በመሞከር, ቁጥጥር ስር አሞሌ ዝቅ. በ እውነታ ነው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በዚያ ነበረ ውስጥ በሁለተኛው ዙር flexion Zottmana.

brachioradialis ጡንቻ ይጎትቱ

ይህ ምናልባትም የተሠራና በየቀኑ ማለት ይቻላል ግቢያችን ውስጥ ነው እንደ ይህ ጡንቻ ለማጥናት ቀላሉ መንገድ ነው. ይህ ቀላል ቀፎ የራሱ ክብደት ጋር ለመስራት ወደ አሞሌ ላይ ቸል ስፖርት ምክንያቱም እናንተ ማለት ይቻላል ሙሉውን አካል ለመርጨት ያስችልዎታል. መንገድ በማድረግ, በ ሰፋ በአግድመት አሞሌ, ይበልጥ ነው እንደ ሌሎች ነገሮች መካከል, ደግሞ ተጠያቂ ነው, ወደ ክንድ ይጨምራል ኃይል ያዝ.

Brachioradialis እንኳ ቀላል በሚቀረቀሩ አይፈቅድም አሞሌው ላይ መስራት. በትከሻ ስፋት ላይ ያለውን የከፍተኛ አግድም አሞሌ ያዝ መረዳት እና ጊዜ ከፍተኛ መጠን ለ HANGOUT አድርገዋል ይሞክሩ. እና ይህ ክንድ ሥራ ነው ይሰማቸዋል.

እርግጥ ነው, ክንድ በተጨማሪ ደግሞ ወደ የክንድ ያገናኛል እና አንድ አግድመት አሞሌ ላይ ስልጠና ይበልጥ ውጤታማ መንገድ - በማስጨነቅ ነው. እርስዎ brachioradialis ጡንቻ ማዳበር የሚፈልጉ ከሆነ - ቀጥ ጠባብ ያዝ ይጎትቱ ይምረጡ.

በ የስልጠና ፕሮግራም ውስጥ ያስቀምጡ

ጡንቻዎች ተስማምተው እና እረፍት ለማዳበር ስለዚህ: አንተ ግልጽ ፕሮግራም አማካኝነት መፍትሄ ያስፈልገናል. የ የክንድ እና triceps, እና በእርግጥ ሁሉ ጡንቻ-ባላጋራችን, የሚታወቅ እንደመሆኑ, የተለያዩ ቀናት ላይ ሠርተዋል. Brachioradialis የጡንቻ ሥራ ጋር የክንድ, ስለዚህ አስፈላጊ ሊሆን ችሎታቸው አንድ ቀን. ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች መልሰው እንደገና ክወና ይዘጋጁ.

brachioradialis - በአንድ ቀን ውስጥ ሲያዳምጡ ያለውን የክንድ, እና ሌሎች ሊሆንባችው. ይህም ክንድ መካከል ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል. ቀጥተኛ - በመጀመሪያው ቀን በኋላ ቀጥተኛ ያልሆነ ጫና, እንዲሁም ሁለተኛው ይቀበላሉ. የ ክንድ ጡንቻዎች ደክሞት በበለጠ ፍጥነት ማግኘት በመሆኑ ትከሻ ጡንቻዎች, እነሱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ መውጣት አለበት.

ምን ይጎዳል ከሆነ?

አንዳንድ ጊዜ ይህ brachioradialis የጡንቻ ህመም መሆኑን ይከሰታል. እንዴት ነው የሚታከመው? ይህ ለጀማሪዎች መካከል የተለመደ ጥያቄ ነው. እንደ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በዚህ የጡንቻ ህመም ውስጥ አብዛኞቹ ሰዎች ናቸው ምክንያቱም ምክንያት በማድረግ የተሳሳተ-ከፍ መልመጃ. ጡንቻ ላይ, ይህ lactic አሲድ ትልቅ መጠን አለመካሄዱን, እና የመጀመሪያው ጭነት ላይ "አታኩርፍ" ነው. መፍትሔው ቀላል ነው - የ ጡንቻዎች እረፍት ጥቂት ቀናት መስጠት ያስፈልገናል. በዚህ ጊዜ ወቅት አትሌት ብቻ የስልጠና ፕሮግራም ግባችሁን ጊዜ ይኖራቸዋል.

ታክሏል ውጤት ያህል, እበጥ ማንኛውንም ጡንቻ ሽቱ ለመቀባት ይችላሉ. ሊረዳዎ ከሌለዎት - አንድ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው, አንድ የጡንቻ ወለምታ ሊኖረው ይችላል.