ጤና እና ሕይወት የመቆያ የምግብ ጥራት ላይ በቀጥታ ጥገኛ ናቸው. በእኛ ሰውነት ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ውሃ እና ፋይበር ያስፈልገዋል. ማንኛውም አመጋገብ በጣም አስፈላጊ መርህ - ቀሪ በማስቀመጥ. እና ይህን ማወቅ አስፈላጊ ነው ስለ ፕሮቲን, ምን ስብ, ካርቦሃይድሬት, ምን ወርድና ውስጥ , እነዚህ ንጥረ መሆን አለበት በአፍ. የመገልበጥ ካሎሪ ቆጠራ - ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ብቻ ሳይሆን መሠረታዊ አቋም. ከዚህም በላይ, ምግብ እንዲህ ያለ መሠረታዊ አመለካከት እንኳ በሽታ እንዲከብድ - የሰው አካል መብት "ነዳጅ" ያስፈልገዋል. የምግብ ካርቦሃይድሬት አንድ የሚያወሱት ጡንቻ ሁኔታ, ስብ በሌለበት ፕሮቲኖች የተትረፈረፈ ተፅዕኖ - የ መልክ ተጽዕኖ ያደርጋል. ይህ በማስታወስ ዋጋ መሆኑን ሞኖ-አመጋገብ - ራሴ ለማምጣት የአስቸኳይ መስፈሪያ, ከ ከሦስት ቀናት ሊቆይ አይችልም ነው. ይህ አድካሚ የማራቶን መካከል ቀጣይነት ጤናማ አጨራረስ ሊመራ አይችልም.
ለምን ካርቦሃይድሬት ምን ምግቦችን ማወቅ አስፈላጊ ነው?
ስለ ፕሮቲኖች, ምናልባትም እኛ ሁሉ አይደለም ከሆነ, ከዚያም ብዙ ነገር አውቃለሁ. እንደ ምግብ ዳጌሬቲፓማኒ ካርቦሃይድሬትና ስብ አንድ ሀብታም ፕሮግራም አካል ውስጥ ጉልህ አለመሳካት ምክንያት ሆኗል. ጠዋት ላይ ጎጆ አይብ, ለእራት ለምሳ እና ዓሣ አንድ ስቴክ በተለምዶ, አብዛኞቹ ብረት አቅርቦት ስርዓት. ሚዲያ በጥብቅ አካል ውስጥ ምክሮችን ስታቲስቲክስ ፕሮቲን እጥረት በማሸብረቅ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ይመክራሉ. አሁንም በመጀመሪያው ቦታ ላይ ኃይል ዋና ምንጭ ካርቦሃይድሬት መሆናቸውን መዘንጋት አይኖርብንም. የድጋፍ እናቶች እና አዛውንቶች, "ጠዋት ላይ ገንፎ," ክፉ የሚመከር አይደለም. ለቁርስ ጥራጥሬ ያገለግላሉ - ንቁ, ጤናማ ቀን ቁልፍ. ካርቦሃይድሬት ናቸው ማወቃችን ምን ምግቦችን, እኛ በማስተዋል ወደ ማካተት ይችላሉ ስለ አመጋገብ እና ጤና ምንም ዓይነት ጉዳት ያለ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት. ከዚህ በተቃራኒ ያላቸውን አለመኖር ችግሮች እና በሽታዎች ያጋጥሙን ነበር. ሁሉም በኋላ የካርቦሃይድሬት ያላቸውን ጉድለት በጉበት ውስጥ ከቆሽት አንድ እጥረት ይመራል, የደም ስኳር መጠን የተስተካከለ. በ ውጤቱ ውስጥ የስብ ስለተፈጸመው ነው! ጉበት የራሱ ተግባር ለተሳናቸው ነው, ከወለዳቸው. ጥልቀት ያለው ሂደት የሚገኝ ስብ ይጀምራል, ካርቦሃይድሬት - የማቅጠኛ በአጠቃላይ የሰውነት ኃይል ዋና ምንጭ የተነፈጉ እንደሆነ ያምናሉ. እውነት በ "እቶን" ውስጥ የመጀመሪያው ነገር ፕሮቲን መሄድ መሆኑን ነው. ከእነርሱም ጋር አብሮ - የ የጡንቻ ሕብረ. ሆኖም ግን, ከልክ ያለፈ የካርቦሃይድሬት ስብ ለማከማቸት ይመራል, ይህም ኢንሱሊን መጠን ይጨምራል. አንተ ሚዛናዊ መብላት ይኖርብናል.
ስብ, ፕሮቲን እና ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት. E ንዲሁም ለምሳሌ
ሁሉ ክፍሎቹ መልካም የሚሰሩ ናቸው ስለዚህ እንዴት አመጋገብ ለማደራጀት? እርግጥ ነው, ሁለንተናዊ ዘዴ የለም. ሆኖም ግን, ሳይንስ አጠቃላይ መርህ ይገኛል. "1: 1: 4" - ምናሌ ማጠናቀር ጊዜ ተከትሎ ይገባል ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ሬሾ ነው. የካሎሪ ቅበላ ጾታ, ስፖርት እና ሌሎች ግለሰብ ባህርያት ላይ ይወሰናል. ኃይል አቅርቦት የወረዳ ውስጥ ዋና ዋና የኃይል አቅራቢዎች ለማንቃት, ይህም ምግቦች የካርቦሃይድሬት ናቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እነርሱም ይታወቃሉ, ቀላል እና ውስብስብ ናቸው. በእነርሱ መካከል ያለው ልዩነት ጉልህ ነው. ቀላል ካርቦሃይድሬት ወዲያው ኃይል ጋር የአማኙን አካል - ስለዚህ, ስኳር አንድ ዓይነት እስከ በፍጥነት ስለሚፈጩ እና ደም ጋር እንዲዋሃድ ይደረጋል. አንድ አካል ፍላጎት ስሜት አይደለም ይሁን - እነሱ የተጠባባቂ ውስጥ ገቢ ነው. ይህም ከመኝታ ላይ ቀላል ካርቦሃይድሬት የሚበሉ አይመከርም. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ፍራፍሬዎች, ቤሪ, ስኳር, ማር, ዱቄት ምርቶች, ፓስታ አንዳንድ አይነቶች. ውስብስብ (polysaccharides) - የእህል, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች. እነዚህ የካርቦሃይድሬት ፍጹም ረጅም ተቀብላለች, በተጠናወተው እና ፍጹም ቁርስ ናቸው.
በሁለተኛው ውስጥ - የአካል የቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በጣም ከፍተኛ ሃይል, እና መደብሮች በሚቃጠል አስታውስ. ምግቦች ካርቦሃይድሬት ምን እንደሆኑ ማወቃችን, ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን መባባስ ስጋት ያለ ራሳችንን ከፍተኛ ካሎሪ, ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ምግብ ለመመገብ በእያንዳንዱ ጠዋት ይገኛል.