በቤት ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ: እንዴት እና ለምን

ለብዙ ሰዎች, ውብ እና ቀጭን ቁጥር ከፍተኛ ራስህን ላይ ሥራ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ በማዋሃድ ውጤት ነው.

በቤት ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ

አንዳንዶች በተሳሳተ ኤክስፐርቱ ያለ አመጋገብ ለማስተካከል እና የማይቻል ክብደት መቀነስ ለመጀመር እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ መጀመሪያ በጨረፍታ ይመስላል በላይ በጣም ቀላል ነው. ይህም ጥቂት ህጎች ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

እናንተ ክብደት መቀነስ ለማግኘት አመጋገብ መጀመር በፊት ሐኪም ይጎብኙ. በቤት ላይ ከበሽታ ፊት ለማወቅ አስቸጋሪ ነው. እርስዎ ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ከሆኑ, እኛ በጣም ታዋቂ ከባድ ጊዜያዊ ኃይል ሥርዓቶች መካከል አንዱ ማስታወሻ መውሰድ ይችላሉ. እንዲህ, ለምሳሌ ያህል, አንድ ነው buckwheat አመጋገብ. ክብደት መቀነስ ብቻ 2 ሳምንታት ውስጥ በቤት, አንተ ብቻ buckwheat, እርጎ እና ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልገዋል. ጋር ገንፎ የኮመጠጠ ወተት መጠጦች ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ በቀን ሊኖራቸው ይገባል ይሆናል. ከአሁን በኋላ ምንም ነገር መብላት ፈቅዷል. በራሱ ኃሊፉነትና, ስለ አመጋገብ ቆይታ የእጽዋት ሻይ ያለውን አመጋገብ ወደ 5-7 (የተፈለገውን ውጤት ላይ በመመስረት) ቀናት, እንዲሁም ለመግባት ሊቀነስ ይችላል (እርግጥ ነው, ስኳር ያለ). እና እርግጥ ነው, በቀን ውኃ መጠጣት ገደማ 2 ሊትር ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

አንተ ክብደት መቀነስ ይህን ዘዴ ይጀምራል በፊት የጤና ተጽዕኖ እንደሚችል አስታውስ. ብቻ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ይህን ዘዴ መፈጸም.

ሌላው ተምሳሌት ሊሆን ይችላል ፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ. እኛ እንዲህ ያለ ኃይል አያስፈልጋቸውም የበጋ አመጋገብ, ወደ ቀዝቃዛ ወቅት ውስጥ, በሞቃት ቀናት ውስጥ እንደ ብዙ ያነሰ የተራቡ ናቸው ይሆናል. በዚህ አመጋገብ ላይ, ከአንድ በላይ ለሁለት ሳምንታት ያህል ቁጭ ብቻ ጤናማ ሂሞግሎቢን ጋር እነዚያ አይፈቀድም ማመልከት አይችሉም. የሚያስፈልግህ ሁሉም ዝርያዎች (ሰላጣ, ሾርባ, ታኮርፈዋለች), እንዲሁም ጥሬ ፍሬዎች በተለያዩ አትክልት መብላት ነው. እርግጥ ነው, ምንም ጣፋጭ, ስብ እና ጨው. በተለይ በቀን 2-3 servings መብላት, የመጀመሪያ ምግቦች ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. እነሱም ወደ ሆድ ለመሙላት, ረሃብ ላይ ተፋቀ. ወደ አመጋገብ ውስጥ አመጋገብ ሁለተኛ ሳምንት ውስጥ, አንድ ባልና ሚስት የተቀቀለ የዶሮ ወይም ዓሣ አንድ አነስተኛ መጠን ማስገባት ይችላሉ.

በቤት ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ - የአጭር-ጊዜ አንድ ክስተት, በላዩ ላይ አስቸጋሪ, ግን ደግሞ በቋሚነት መቀመጥ ጎጂ ብቻ ነው. ስለዚህ, አይነተኛ መፍትሔ ሁሉ ሕይወቴን ይጣበቃል ይህም ለእያንዳንዱ ቀን, አንድ ምሳሌ የሚሆን ምናሌ እንዲያዳብሩ ይሆናል.

Nutritionists ቁርስ እንቁላል ምግቦችን መብላት እንመክራለን. እነሱም እና omelets እንደ (1-2) የበሰለ ይችላል. ብርቱካናማ / 2 መንደሪን / ብርቱካን: አብረው ከእነርሱ ጋር እኛ ሲትረስ መብላት ይኖርብናል. እንዲሁም እርግጥ ነው, ይህ ሻይ አንድ ጽዋ ያለ ቁርስ (ስኳር ያለ). እርስዎ እና ጥቁር ዳቦ አንድ ትንሽ ቁራጭ መብላት አለበት ይችላሉ. እንቁላል መና በስተቀር ማንኛውም ገንፎ ይተካል ይችላል.

ከምሳም በፊት መክሰስ እንደ ማንኛውም ጥሬ ፍሬ ወይም የአትክልት ይጠቀሙ.

ለምሳ, ይህ ነገር ፕሮቲን መብላት አስፈላጊ ነው. አንተ ዘንበል ዓሣ ወይም ዶሮ የተለያዩ ልዩ ልዩ ቅድሚያ መስጠት አለበት. ማብሰል ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ አለበት. እርስዎ buckwheat መጠቀም ይችላሉ ጎን ዲሽ እንደመሆኑ መጠን, ምንም ድንች ወይም ፓስታ አትክልት ጉዞዋን, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ.

የካልሲየም ያለውን መደብሮች ይሞላሉ, ይህም መክሰስ ምርት ላይ-ይበላሉ. እርጎ ወይም ጎጆ አይብ - ፍጹም መፍትሔ.

በመጨረሻም, ለእራት (ገደማ 19.00-19.30 ላይ ቦታ መውሰድ አለበት ይህም) የአትክልት ሾርባ ለመብላት.

ይህ ወር ያህል ክብደት ማጣት ከአመጋገብ ሊሆን ይችላል. ማንኛውም ደንቦች ተገዢ ወይም በተግባር, ስለ 5-7 ኪ.ግ. ሊያጡ ይችላሉ. ምናልባትም በጣም, ነገር ግን ጤናማ በሆነ መንገድ እና ለረጅም ጊዜ አይደለም.