በትክክል አንድ ጋዜጣዊ ልጃገረዶች ሊሆንባችው እንዴት

ይህ ቀጭን እና ውብ መልክ እንዴት ሕልም ብዙ ልጃገረዶች ጠየቀ ጥያቄ ነበር. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ ያውቃል. ልብ ይበሉ የእርስዎን የሆድ ጡንቻዎች ወደ ሴት ሰውነት ውበት በጣም አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ የእርስዎ አቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ ሁሉ ውስጥ ተሳተፊ. አንጸባራቂ እና tummy ለስላሳ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን ያለ ማሳካት አይችልም, ነገር ግን ሁሉም ክፍለ በአግባቡ የተደራጁ መሆን አለበት.

እንዴት ወደ አንድ ጋዜጣዊ አትወጣትም ልጃገረዶች?

በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን.

የአካል ብቃት አሰልጣኞች መብላት በኋላ ቢያንስ ሁለት ሰዓት መብላት በፊት ወይም ቀን ጠዋት የፕሬስ ለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንመክራለን. በቀላሉ ሊሆን ይችላል እንዲህ ያለ ግዴታ እንዲህ ብሏል: አካል ለማቃጠል ይጀምራል ስብ ምንም ንጥረ አሉ ብቻ ነው.

ወሳኝ ቀናት.

እንዳይከሰት ላይ ወሳኝ ቀን የፕሬስ ለ ልምምድ የማይፈለግ ነው. ልክ የወር መጨረሻ ይጠብቁ እና ከሁለት ቀን በኋላ የሥራ መቀጠል አይኖርብንም.

ጫን ስርጭት.

ያላቸውን አፈጻጸም ማሻሻል ይችላሉ በብዙ መንገዶች በክፍል ውስጥ በተገቢው ጭነት ስርጭት. ወደ ጫፍ ላይ ልምምድ ወቅት 2-3 ሰከንዶች እንዲቆም ለማድረግ እና መነሻ ቦታ ቀስ ይመለሱ. ይህ ማለት ውጥረት የጡንቻ ቡድኖች የተፈለገውን መሆኑን ማረጋገጥ እንደሚችሉ ማረጋገጥ ነው.

ሳይበዛ አይደለም.

የታመመ-ፀነሰች አቀራረብ የእርስዎ የፕሬስ ጡንቻዎች ከእናንተ እያንዳንዱ ልምምድ ማድረግ የበለጠ ጊዜ, ጠንካራ ይሆናል መሆኑን ይመስላል ጊዜ. ይሁን እንጂ እንዲህ አይደለም. ይህ በፍጥነት ወደ ለመርዳት አይደለም የፕሬስ እስከ ረገጥ የሴት ጓደኛ. እንደ እውነቱ ከሆነ በእርስዎ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳንድ ነጥብ ውጥረት ደክሞት ለማግኘት እና በ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት መጀመር ነው, ይህ እጅግ በጣም መጥፎ ነው. እንቅስቃሴ አትድገሙ ቁጥር አካላዊ ሁኔታ ላይ የሚወሰን ሆኖ የተመረጠ መሆን አለበት, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከ 15 ጊዜ መሆን የለበትም.

አንድ ጋዜጣዊ ሴቶች ሊሆንባችው እንዴት በተግባር.

በታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች.

በጀርባው ላይ ተኝታ, የእርስዎን እንበረከካለሁ. እጅ አካል በመሆን ሊራዘም መሆን አለበት. እግራቸው ቀስ በቀስ እንዲተነፍሱ እና 2-3 ሰከንዶች ያህል ከፍተኛ ቦታ ያዝ አንሱ. ከዚያም ደግሞ ቀስ አወጣዋለሁ ላይ አስቀድሞ መጀመሪያ የነበራቸውን ቦታ ይመለሳሉ. እግር ሁልጊዜ ተመሳሳይ ማዕዘን ላይ ወጠረ መሆን አለበት መሆኑን ልብ ይበሉ: እነርሱ ማጠፍ ወይም ቀጥ አይችሉም. ይህ ጋዜጣዊ ሴቶች ሊሆንባችው በተገቢው መንገድ ለማግኘት ቅድመ ነው.

Obliques.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ክንዶች ወገኖች ወይም በራሱ ጀርባ ያላቸውን somknite ውስጥ ማማ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ወጠረ መሆን አለበት. የእርስዎ ጭኖቹ ወለል, perpendicular ዝግጅት ነው ስለዚህም ትንፋሽ ወደ እግር ያንሱ. ቀጥሎም, ጉልበቱ ጋር ወለል መንካት መብት እግር ዝቅ. ከዚያም ጥላና ላይ እግራቸው አንሣ: ወደ ጀምሮ ቦታ እነሱን መመለስ. ይህ ልምምድ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል በተደጋጋሚ ይገባል, ነገር ግን ወደ ጎን ትቶ.

በላይኛው ፕሬስ ጡንቻዎች.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, እግራቸው ጉልበት somknite እና ጎኖች ላይ የጦር ቀጥ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ እጃችሁን አንሱ እና ወደላይ እና ጠንካራ አካል እዘረጋለሁ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ከወገብ ራቅ ወለል ላይ መሆን የለበትም መላቀቅ. ከዚያም ከዋናው ቦታ በተቀላጠፈ ሁኔታ መመለስ አወጣዋለሁ. ይህ በብዙ በቅድሚያ ማድረግ የለመዳችሁ እንደ ሁኔታው, ታነሣዋለህን እንዳለበት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ቀላል ይህን ልምምድ ማድረግ ለማድረግ, በቀጥታ ከላይ ጣሪያ ላይ አንድ ነጥብ መምረጥ; ከዚያም ወደ አፍንጫ በዚህ ነጥብ ላይ መድረስ እንደሚፈልጉ መገመት ይመረጣል.

እንቅስቃሴዎችን በሙሉ ዑደት እናንተ ተረተር ተከታታይ ማጠናቀቅ ይችላሉ. "እሽት" ሆድ ይህ ዓይነቱ ደርሷል ነው. "እንዴት ወደ: ጥያቄ ሙያዊ ብቃት አሰልጣኞች መሆኑን አስታውስ በትክክል አንድ የፕሬስ አትወጣትም የሴቶች እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ቅደም ተከተል ለመፈጸም ይመከራል?. በመጀመሪያ ደረጃ, በታችኛው የሆድ ጡንቻ ለ ጭነት ይሰጠዋል, obliques ጫና መከታተል እና የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችና መልመጃ ሙሉ ስብስብ መጫን. ወደ አመጋገብ ወደ ልምምድ በማከል ውጤት ማስተካከል, በፍጥነት ውብ tummy ለማሳካት ይረዳሃል.