ተገቢ አመጋገብ: ፓንኬኮች ቺዝ

ወጣቶች እና በመካከለኛ ዕድሜ ውስጥ አብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መያዝ ጀመረ. ይህ በጣም አስፈላጊ ተገቢ አመጋገብ ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ጤናማ አመጋገብ አሰልቺ እና አልጫ ያስባሉ. ይህ ተረት ነው. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ አዘገጃጀት መሠረት የተዘጋጀ ምግብ, በጣም የተለያየ ነው እንኳ አንድ መራጭ ያለውን ሊያሲዙት ይሆናል. ይህ ውድ ነው - በአግባቡ ለመብላት ሌላው የተሳሳተ. እርስዎ, HLS-ምናሌ ማንኛውም በመክፈት ክፍሎቹ ወደ ይህን መፈታታት ከሆነ, ሁሉም ምርቶች ወደ ቀላል እና ተደራሽ ምግብ ለማብሰል የሚያገለግል መሆኑን ግልጽ ይሆናል. ዋናው ሚስጥር - ትክክለኛውን ጥምር.

ብዙውን ጊዜ አንድ ጤናማ አመጋገብ ሲደግፉ ከአመጋገብ እንደዚህ የስንዴ ዱቄት ዋና እንደ አንዳንድ የተለመዱ የምግብ ክፍሎች, ማስቀረት. ይህ ከፍተኛ ካሎሪ እና ድሃ ንጥረ ምክንያት ነው. አለርጂ ስለሚያደርሰው የስንዴ የፕሮቲን ከግሉተን ደግሞ ክፍል. ትክክለኛውን ምግብ በዋነኝነት ደንብ - ነገር ከከለከለው ከሆነ, ከዚያም ምትክ ማግኘት አለብህ. ስለዚህ ብዙ ሰዎች oat ዱቄት ምግቦችን ለማብሰልና ይጠቀማሉ.

ቺዝ ያለው ጥቅም

ቺዝ ክፍል ፋይበር ትልቅ መጠን የያዘ እንደመሆኑ መጠን, አዎንታዊ ባህሪያት መቋጫ ማውራት ይችላሉ. ፋይበር ዘርጋ እንቅስቃሴ በማሻሻል በመሆኑ, ይህ ሰውነት መርዞች ያስወግደዋል. በተጨማሪም ቺዝ ውስጥ ፋይበር ውስጥ ቤታ-glucan, ከፍተኛ የደም ስኳር ጋር እየታገሉ ነው ይህም አንድ ንጥረ ነገር ይዟል. በተጨማሪም, ይህ ዱቄት አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች, መከታተያ ክፍሎች ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. የማቅጠኛ ለ አመጋገብ ላይ የተቀመጠው ሕዝብ ደስ ሊያሰኙት አይችሉም ዘንድ ስታርችና ስለ ቅናሽ ደረጃ ያለው አካል ጥንቅር.

የት ቺዝ ለማግኘት

ቺዝ ቤት የበሰለ ይቻላል. ይህ መደብር ላይ ቁርስ ምግብ ለመግዛት በቂ ነው. ፈጣን ምግብ flakes መውሰድ ወይም በደቃቁ መንፈሳቸው ይችላሉ. ምንም ልዩነት የለም. ዋናው ነገር - የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ መካከል በተጨማሪም ጋር ጥራጥሬ አይጠቀሙ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሽታ ንጥረ ለመሥራትም ሊነጥቀው እንዴት ይችላል. አፈር, ትልቅ ቁርጥራጮች ፊት በመፈተሽ በእያንዳንዱ ጊዜ መቆራረስ ግዛት ሳይሰበር ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት በብሌንደር ወደ ቺዝ መግዛት እና አፈሳለሁ. እንደ አንዳንድ መሰባበሪያ እና ፈጪ ተጠቅሟል. በዚህ ዘዴ ብቻ ለኪሳራ አንድ የማቅረቡ, ይሙሉ: ወደ በብሌንደር ይልቅ እጅግ ያነሰ እንደሚሆን ነው.

እርግጥ ነው, ማንም የተጠናቀቀውን ዱቄት ሸጠ መሆኑን መደብሮች ተሰርዟል. ልክ አንዳንድ oat ዱቄት የስንዴ ትንሽ ከገቡት እንዳለው ልብ ይበሉ. ይህ በእነዚህ ምርቶች የማምረት በተመሳሳይ ሃርድዌር ላይ ቦታ ይወስዳል እውነታ ምክንያት ነው.

ቺዝ ከ ምግቦች

Oat ዱቄት ማንኛውም ለመሥራትም ታክሏል ነው. ይህ ሀብታም ምርቶች ምስጋና ይበልጥ የተብራራ እና ጣፋጭ እየሆነ ነው.

ኬኮች ወይም Pancake - ቺዝ አንድ ታዋቂ ሳህን. እነሱን ማብሰል አስቸጋሪ አይደለም. ቀላል oladushek ያለው ቀመር oat ዱቄት ብቻ መገኘት ይለያል. የአምላክ ለማዘጋጀት አንዳንድ መንገዶች እስቲ እንመልከት.

kefir ጋር ቺዝ ፓንኬኮች

የ አቡኪና ዘንድ, ቅመሱ ወደ ቫኒላ ስኳር ቀረፋ ለማከል, 1 ኩባያ ቺዝ, እርጎ 1 ኩባያ, 1 የዶሮ እንቁላል 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ይወስዳሉ. መጥበስ ያህል, የወይራ ወይም አደይ አበባ ዘይት ይጠቀማሉ.

ዝግጁ ምግቦች በቀላሉ:

በተለየ ሳህን ውስጥ የድምጽ መጠን ለመጨመር የሚያስችል ስኳር እና እንቁላል ይቀላቅሉ. ከዚያም ምክንያት እርጎ ቅልቅል እና ሁከት መጨመር. የቅርብ ጊዜ ንጥረ ዱቄት እና ቫኒላ ስኳር ሊጥ ውስጥ ማስቀመጥ ነው. በደንብ ሁሉም ድብልቅ. ፓን አንድ pancake መጠቀም የተሻለ ነው. , ምድጃው ላይ ሙቀት የአትክልት ዘይት መጨመር, ነገር ግን ይህን ደረጃ ማስወገድ ይችላሉ. የምታሳርራቸው ይቀጥሉ.

ዱቄት ያለ ሙዝ አመጋገብ oat ፓንኬኮች

እናንተ እጅ ቺዝ, ጣፋጭ oladushek በማዘጋጀት ተስማሚ የተለመደው flakes ላይ አልነበረውም ከሆነ. ንጥረ ነገሮች: Oat flakes ፈጣን ምግብ (1 ኩባያ), ወተት (120 ሚሊ ሊትር), ሙዝ (1 x), እንቁላል (2 ቁርጥራጮች), ጨው (0.5 ማንኪያ), ቤኪንግ ሶዳ (1 tsp ምንም ስላይድ), የሎሚ ጭማቂ (ሶዳ ይቆርጣሉ).

ዝግጅት:

ኬኮች ቺዝ የለመለመ ዘወር ወደ በብሌንደር የሚያስፈልጉትን ነገሮች ቀላቅሉባት. የመጀመሪያ እንቁላል እና ጨው ላይ እያለቀ ጅራፍ ነው. ቀጥሎም, አንድ ሙዝ ለማከል እና ከዚያ ሶዳ, የሎሚ ጭማቂ ግሏል ወደ ቺዝ አፍስሰው. በ ምክንያት ቅልቅል እንድታነሣሣ አሳስብሃለሁ እና ከማደንደን flakes ወደ 10-15 ደቂቃ መተው. የ ሊጥ ዝግጁ ሲሆን, አንድ መጥበሻው ለማሞቅ እና በእያንዳንዱ ጎን ላይ አንድ ደቂቃ ላይ ፓንኬኮች ፍራይ.

ወተት ፕሮቲን ወደ አለመቻቻል የራሱ ሊጡ ወተት ለመተካት ዱቄት ያለ kefir ጋር ቺዝ ፓንኬኮች አብስለው ይችላሉ. በ አዘገጃጀት ውስጥ ከላይ እንደተገለጸው እርምጃዎች ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ነው.

ማር, እርጎ, ጥቁር ቸኮሌት: ይህም በተለያዩ toppings በማከል የወጭቱን ሊለያይ ይቻላል. ቺዝ ፓንኬኮች የእርስዎ ቤተሰብ አንድ ተወዳጅ ምግብ ይሆናሉ.