ጎድጓዳ ጎጆ አይብ አመጋገብ. ክብደት መቀነስ ምክንያት የአዘገጃጀት መመሪያ

ዛሬ ግን ጤናማ እና ብቃት መሆን ፋሽን ነው, ስለዚህ ሰዎች ትልቅ ቁጥር አላስፈላጊ ካሎሪዎች እንዲሁም የሳቹሬትድ ስብ ምግቦችን በማስወገድ, አመጋገባቸውን ለመቆጣጠር በመሞከር. ጤናማ አመጋገብ ለ አስገዳጅ ምርት ቺዝ ነው. እርስዎ ዝቅተኛ ስብ ይዘት ጋር አንድ ምርት መምረጥ በተለይ ከሆነ, ፕሮቲን እንዲሁም ካልሲየም ውስጥ ባለ ጠጋ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ calorific ዋጋ ባሕርይ አይደለም.

ይሁን እንጂ, በዚያ ጎጆ አይብ ብቻ አሰልቺ ማግኘት ናቸው, ስለዚህ ክብደት ማጣት መርዳት, ነገር ግን ደግሞ አካል ጥቅም ያመጣል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ከ ለማብሰል እንደሚችሉ ማወቅ አለበት. ለዚህ አንድ ምሳሌ አንድ ጎድጓዳ ሳህን እርጎ አመጋገብ ሆኖ ማገልገል ይችላል.

ይህ ጎድጓዳ ከወትሮው የተለየ ነው ምንድን ነው? ጥንታዊ ውስጥ እውነታ የምግብ casseroles, ደንብ ሆኖ, እንደ semolina, ስኳር, ዱቄት ያሉ ምርቶች አሉ. እነዚህ ከፍተኛ የካሎሪ ቅመሞች መጠቀምን ማስቀረት ከሆነ, እናንተ ምሥጋናና "ጎድጓዳ ጎጆ አይብ አመጋገብ" ተብሎ ሊጠራ የሚችለው ነው በወጭት ያግኙ.

ነገር ግን እንዲህ ያለ ጣፋጭ ሳይሆንልህ እንደሆነ? ሁሉም በኋላ ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ መብላት ማለት አይደለም, ነገር ግን ምግብ የምግብ ፍላጎት መንስኤ አይደለም. የ semolina ይበልጥ ጠቃሚ ገንፎ ወይም ገለባ, ስኳር ለመተካት, አንድ ጣፋጭ, ነገር ግን የካሎሪ ሳህን ማዘጋጀት እና በምትኩ ዘቢብ ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ለማከል.

ስለዚህ, አንድ ዲሽ ጎድጓዳ ጎጆ አይብ አመጋገብ 250 ግራም, kefir ወይም ከእርጎ 1.5% ወፍራም ይዘት 30 ግራም, አንድ እንቁላል የሚመዝን, ጎጆ አይብ አንድ ፓኮ ያስፈልገናል ማዘጋጀት. በተጨማሪ, እንደ ሙዝ ወይም pears እንደ ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት ወይም ትኩስ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, መውሰድ ይኖርብናል.

ነገም አስፈላጊ ውስጥ አንድ ጎድጓዳ ማብሰል. እናንተ ዘይት lubrication ያለ ግሏል የሚፈቅዱ አንድ ሲልከን ሻጋታ, አለን: ነገር ግን ከሆነ ጉድጓድ, አንድ መደበኛ በሆነ መልኩ ይህንን ፑዲንግ ማብሰል ይችላሉ. አይብ እርጎ እና እንቁላል መካከል በተጨማሪም ጋር በብሌንደር ምቱ. ከዚያም ታጠበ በደንብ obsushenny ዘቢብ ወይም ሌላ ማከል ቈረጠ ፍራፍሬ, ቁርጥራጮች. እናንተ casseroles ሙዝ ለ የሚጠቀሙ ከሆነ, ከእነርሱም አንዳንዶቹ ዝግጁ ተፈጭተው መሆን እንዲሁም ጋር ማደባለቅ ይችላል ጎጆ አይብ የጅምላ.

ሻጋታ ውስጥ እርጎ "ሊጥ" በማፍሰስ አርባ ደቂቃ ያህል የሞቀ ምድጃ የተጋገረ ነው. አንድ ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ዲሽ, ወደ መሣሪያ ኃይል ላይ የሚወሰን 5-7 ደቂቃዎች መዘጋጀት ይሆናል ጋገሩ ይቻላል.

ጎድጓዳ ጎጆ አይብ አመጋገብ የተዘጋጀ እና ባህላዊ semolina የሚተካ አንድ የተለየ የምግብ አዘገጃጀት, ሊሆን ይችላል oat ዱቄት ወይም ገለባ (flakes "ሄርኩለስ» ከለወሰ). በእርግጥ የወጭቱን የሚጣፍጥ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, በምትኩ ስኳር ማጣፈጫዎች መጠቀም ይችላሉ.

ይህ አዘገጃጀት ምሳሌ እንጆሪ ጋር ስለ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ፑዲንግ ሆኖ ማገልገል ይችላል. አንድ ጎድጓዳ ለማዘጋጀት ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ሁለት መቶ ግራም, ፍሩክቶስ አንድ tablespoon, ሁለት እንቁላል, ትንሽ ምት እስከ ያስፈልግዎታል ይህም መሬት ቺዝ, ቫኒላ ወይም የሎሚ ልጣጭ ሦስት spoonfuls, እና ትኩስ ወይም የታሰሩ እንጆሪ ገደማ አንድ መቶ ግራም, ያስፈልገናል እና ጥቂት የቤሪ ጌጥ ለማግኘት ፈቀቅ ማስቀመጥ አለብዎት.

ሁሉም ምርቶች አንድ ለስላሳ ለ በብሌንደር የተቀላቀለ ነው, አንድ ትልቅ ቅጽ ጋግር ወይም አነስተኛ ከተትኳቸው ውስጥ ቂጣ ማብሰል. በስብሶና አጊጦም እንጆሪ እንጆሪ እና ከአዝሙድና ቅጠል ያገለግላሉ.

ይህ አይብ casseroles ጋር ሲመጣ: አብዛኞቻችን ጣፋጭ ጣፋጭ ዲሽ ነው. ነገር ግን, አንድ ጎድጓዳ, እና በሚበሉበት ለማድረግ አይብ እና ቅጠላ ጋር ማብሰል ይችላሉ. እኛ አንድ የንቅሳትና ጎድጓዳ ጎጆ አይብ እንደ ከመጀመሪያው ሳህን ይህን መሞከር ይጠቁማሉ. የአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት በጣም ቀላል ነው. Vzobem መገንጠያው አንድ ሳህን ውስጥ 2 እንቁላል, ተመሳሳይ ፓኬት መጨመር ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ (250 ግራም) እና በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት. ሶዳ ግማሽ ማንኪያ ይውሰዱ እና እርጎ ሁለት የሾርባ ውስጥ አስነሣለሁ, አይብ ይህን ክብደት volem. መሬት ቺዝ ወይም ገለባ ሁለት የሾርባ እና አነስተኛ ድኩላ ላይ ማሻሸት አለብን ይህም ዝቅተኛ ስብ አስቸጋሪ አይብ አንድ መቶ ግራም አክል,. ይህ በደቃቁ የተከተፈ ቅጠላ እና ሁከት ለማከል ይቆያል. በ ሲልከን ሻጋታ ውስጥ እርጎ ክብደት አፍስሱ እና 180 ዲግሪ ላይ ምድጃ ውስጥ አርባ ደቂቃ ያህል ጋግር. አምስት ደቂቃ grated አይብ ጋር ያለንን ጎድጓዳ ግሏል ረጪ ያለውን ከማለቁ በፊት. የተሻለ በስብሶና ጠረጴዛው ይህን ጎድጓዳ ያገለግላሉ.