ለመብላት ወደ የምታጠባ እናት - ተገቢ አመጋገብ ምስጢር

የምግብ - አካል እንዲሰራ አስፈላጊ መከታተያ ክፍሎችን ለማግኘት መንገዶች አንዱ. እና ጥራት ላይ አንድ ሰው ምን እንደሚሰማው ላይ ይወሰናል. በስተቀር ብቻ አንዲት ሴት ከወለደች የሆነ አመጋገብ አይደለም. ጡት እናቴ ለመብላት ምን ጥያቄ መልስ ስለዚህ ብቻ ሳይሆን እሷን ለጤና ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ለልጇ ጤንነት.

መሠረታዊ መርሆዎች

ልክ ሴት ከወለደች አይደለም ወዲያውኑ በሚቀጥለው ዓመት ያህል ከእሷ አመጋገብ ሁሉ የተወሰኑ ደንቦች ተገዢ እንደሚሆን አስታውስ, ይህም አፈፃፀም ከእርስዋ ጤና እና የሕፃኑ ጤንነት ላይ ብቻ ሳይሆን ጡት ጥራት ጥቅም እንጂ ያደርጋል. እና ስለ በእርግዝና ወቅት በጥንቃቄ ጡት እናቴ ለመብላት ምን መረጃ ግምት ውስጥ ይገባል.

መርህ 1: ቁጥር ጨመረ ካሎሪ አመጋገብ. ሕይወት ልጅዎ የመጀመሪያ ስድስት ወራት ወደ ሴት "ሁለት ለ" ሊኖራቸው ይገባል ከመሆኑ አንጻር ከእሷ አመጋገብ ሰር 700 ካሎሪ ጭማሪ ይደረጋል. ይሁን እንጂ, ይህ ሁለት ጊዜ ለመብላት አለበት ማለት አይደለም. ወደ ምናሌ ውስጥ ማካተት በቂ የበለጠ ካሎሪ ጤናማ ምግቦችን ነው.

መርህ 2: በቅርበት ጤናማ የአመጋገብ የፒራሚድ የእነሱን ምርት ቅርጫት መከታተል. ይህም በመሆኑ, በጣም አስፈላጊ ነው ምግብ መብላት ምን ዝርዝር እናቴ አመራር ሚና ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬት (polysaccharides) እየተጫወተ ነው መካከል ሁሉ ምርት ቡድኖች ጋር መቅረብ አለባቸው.

መርህ 3: በልክ አስፈላጊ ላይ ጠጡ, ነገር ግን የግድ ለመመገብ እንደሚቻል, እና በኋላ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የወተት መጠጦች አነስተኛ ቅባት ምርቶች እና ፍሬ መጠጦች, ጭማቂ, ከዕፅዋት በሻይ እንደ ተራ በተራ ቁጥር.

ነጥብ 4: ጎጂ ምርቶች ማስወገድ. ይህ እርግጥ ነው, (የ በዕድሜ ትውልድ መታለቢያ ለማሻሻል 50 ግራም ይመክራል እንኳ ቢሆን) ፈጣን ምግብ, አልኮል ማውራት, ቡና, ሁሉ ሳህኖቹን, ተዘፍዝፎ ወይም ማጨስ ነስንሶ, መጥበስ በመጠቀም አዘጋጀ.

ከእነዚህ መሠረታዊ ሥርዓቶች መካከል ያለው እርምጃ በየወሩ መግለጫ ውስጥ በጣም በግልጽ ተንጸባርቋል የራሽን.

በወር በ እናቶች የሚያጠቡ ምግብ

የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት - ስለ ለልጁ ጤና, እና መታለቢያ ላይ ሁለቱም ተፅዕኖ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ. እንዲያውም, ዶክተሮች ከተወለደ በኋላ እና ኳየመታለብ ከተቋቋመበት ጊዜ እንመክራለን ምግቦችን "ሲሸፈን" ቀለሞች ይበላሉ. ይህ ዝርዝር ነው ማጥባት እናቴ, ለመብላት ምን ተካተዋል የጥጃ ሥጋ, ነጭ የዶሮ ስጋ, የወተት ምርቶች, ድንች, zucchini, ቺዝ, አረንጓዴ ፖም. ሁሉም ምግብ የበሰለ ወይም, ወይም ጉዞዋን አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ በጥንቃቄ እያንዳንዱን ምርት በጥንቃቄ ሕፃን ኦርጋኒክ ያለውን ምላሽ እየተከታተለ ነው መግባት ያለባቸው መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ከሦስት እስከ ስድስት ወር, አንድ ወሳኝ ጊዜ ይመጣል. እማማ ኃይሉን በመጠቀም ተከትለው ፍላጎትስ ውስጥ ይካተታል ይህም አዳዲስ ምርቶች ጋር ሕፃን ያስተዋውቃል.

ከስድስት ወራት በኋላ በአራተኛው አንቀጽ ውጭ መውደድ መብት, ነገር ግን አሁንም ተቀባይነት የሌለው ምርቶች ስሜት የተንጸባረቀበት ነው.

የኃይል አመጋገብ እናት - ቀን ምናሌ

እርስዎ ቀን የእርስዎን ምናሌ ቀና ለማድረግ በፊት አንዲት ሴት ይህን 6 ድግሱ ሊከፈል የሚገባው መሆኑን መረዳት ይገባል - ዋና ሦስት ሦስት ለመክሰስ.

የመጀመሪያው መመገብ በፊት ወተት ምርት መጠጣት አለበት. ከግማሽ ሰዓት በኋላ, የራስዎን ቁርስ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ገንፎ, ዳቦ እና ቅቤ አይብ, ማካተት አለበት ትኩስ መጠጥ.

ለምሳ አንተ ቬጀቴሪያን ወይም ስጋ ሾርባ, አንድ ሞቅ አትክልት ጎን ዲሽ, ሞቅ መጠጥ ጋር አንድ ስጋ ሳህን ማዘጋጀት ይችላሉ.

አንድ ሊጡ ወተት መጠጥ, ዳቦ, ፍሬ: ቀጣይ ምግብ በሁለት ወይም በሦስት ሰዓት ውስጥ ዝግጅት አለበት.

ለእራት, አንተ ዓሣ ወይም ዶሮ, አይብ ምግቦች እና ሞቅ ያለ ፍሬ መጠጥ ጋር አንድ ሞቅ አትክልት ዲሽ ራስህን መያዝ ይችላሉ. ሌሊት ምገባ የኮመጠጠ ወተት መጠጥ መጠጣት ይኖርበታል በፊት.

ይህ መሠረታዊ ምናሌ የ ጣዕም ሊቀየር ይችላል ሲሆን የሚያጠቡ እናቶች ያስፈልገዋል.