ውፍረት ለ አመጋገብ (8). አመጋገብ ቁጥር 8 ውፍረት ለ: ምናሌ ስለ

ወፍራም - ገና አንድ ችግር አይደለም, ነገር ግን ውፍረት በመጠኑ የተለየ ነው. ይህ ምርመራ ብቻ ነው ይህ በሆነ መንገድ መታገል አለበት ማለት አንድ ሐኪም, ሊሆን ይችላል. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ትክክለኛ የሕክምና አመጋገብ ቁጥር 8 ይሆናል.

በአመጋገብ ስለ አጭር

አንድ ሰው "ውፍረት» ጋር በምርመራ ከሆነ, በተለያዩ መንገዶች ይህን ችግር ለመቋቋም. ከእነርሱ መካከል አንዱ - ተገቢ አመጋገብ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሐኪም (ይህ አመጋገብ የማይቻል ነው ለመጠቀም ያለ ሐኪም ያለ) ውፍረት ቁጥር 8 ለ አመጋገብ ይመደባሉ. ይህ በሽታ እንኳ የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝተዋል ሰዎች አስፈላጊ ነው. ይህ በአንድ ጊዜ የረቀቁ የሶቪየት ሐኪም Pevzner አስፋፍተው ነበር ይህም በ 15 የአመጋገብ, አንዱ ነው ብለው ዋጋ ነው. የዚህ ዋነኛ ግብ አመጋገብ :

1. የመጀመሪያው ክብደት መቀነስ.
2. አካል ውስጥ ውኃ-የጨው ሚዛን የሚታደስበት.
3. Normalization ሂደት lipid ተፈጭቶ.

አንድ አስፈላጊ ነጥብ: ይህ አመጋገብ ብቻ ሰውነቱ አካላትን እንዲሁም የጉበት, እንዲሁም የልብና የደም በሽታ ጋር ችግር የሌላቸው ሰዎች ተመድበዋል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሕመምተኛው, እና ስለዚህ ልዩ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ አንድ ጊዜ እንደገና, ይህን ምግብ ብቻ ሐኪም የተመደበ እንዳለበት መግለጽ ይኖርብናል.

መዋቅር

ስለዚህ, ውፍረት አመጋገብ ቁጥር 8 በ ምን ይታወቃል? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን, አንተ ማስታወስ ይኖርብናል? ይህም ወደ አመጋገብ ራሱ ስብጥር ለማወቅ መደበኛው ተመልሰው ያላቸውን ክብደት ለማምጣት ይኖራቸዋል መብላት እንዴት መረዳት አስፈላጊ ነው. ዕለታዊ የራሽን ማካተት የግዴታ ይሆናል:

1. ፕሮቲን 100 ግራም.
2. ስብ 80 ግራም (በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግማሽ ስብ ተክል ምንጭ መሆን አለበት መሆኑን በማስታወስ ዋጋ ነው).
3. ካርቦሃይድሬት መካከል 120-150 ግራም (አስፈላጊ ከአመጋገብ ከ መሆኑን ስኳር ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ለማስታወስ).
4. (አለበለዚያ የመራው በስተቀር) ምግቦችን ጠቅላላ ዕለታዊ ኃይል ዋጋ 1600-1800 kcal መብለጥ የለበትም ይበላል.
5. ፍጆታ ፈሳሽ ያለው በየቀኑ መጠን ሁለት ሊትር ያነሰ መሆን የለበትም.

የድምፁን

ይህ አመጋገብ የራሱ ልዩ የድምፁን አለው. ምን ማወቅ እና ማስታወስ አስፈላጊ ነው ቢሆንስ?

1. ምግብ ማብሰል ወቅት, ጨው ጥቅም አይደለም. ይሁን እንጂ, በውስጡ ፍጆታ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም አይደለም. ጨው የ ምግብ ወቅት ምግብ በቀጥታ ሊታከሉ ይችላሉ. የተለመደ: ምግብ በ 3 ግራም.
2. ሁሉም consumable ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት.
3. የምግብ ቀላል ካርቦሃይድሬት የያዘ ይገባል, እንዲሁም ስብ ዝቅተኛ መጠን ያቀፈ ይሆናል.

አንድ አስፈላጊ ነጥብ: ውፍረት ቁጥር 8 ለ አመጋገብ በጾም ቀናት ያቀርባል. በመሆኑም kefir, ፖም, ስጋ ወይም የአትክልት ወቅቶች ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሁሉም ምርቶች ዕለታዊ ጉልበት እሴት ከ 1000 kcal መሆን የለበትም.

ከባድ ጉዳዮች

በጣም አስፈላጊ አመጋገብ ውፍረት ክፍል 2 ወይም ከዚያ በላይ (3, 4 ዲግሪ). በእርግጥም በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ ክብደት ጤንነት, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሕመምተኛው ሕይወት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን አንድ ስጋት ይሆናል. እኔ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሕመምተኞች አብዛኛውን ጊዜ ይህን አመጋገብ የሚከለክል አይደለም ይህም አጠቃላይ ሕክምና, ሆስፒታል ውስጥ ይመደባሉ ማለት አለብን. ይሁን እንጂ, እንኳን እዚህ አንዳንድ የድምፁን አሉ.

1. ዕለታዊ ኃይል ቅበላ 1200 kcal መብለጥ የለበትም.
2. የምግብ የእንስሳት ስብ አነስተኛ መጠን መያዝ አለበት.
3. በቀን ፈሳሽ ቅበላ ሁለት ሊትር በላይ ሳይሆን ይበልጥ ወደ በጥብቅ ውስን ነው.
4. ወደ አመጋገብ ምግብ እና የምግብ ፍላጎት እንዲያድርባቸው ምግቦች ተገልሏል.
5. ምርጫ የአመጋገብ ፋይበር የያዙ ምርቶች ተሰጥቷል.
6. ሁሉም ምግብ, የተቀቀለ stewed ወይም መጋገር አለበት. ሙሉ በሙሉ የተከተፈ ወይም pureed ምግብ, የተጠበሰ አይገባበትም.
7. ስኳር ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ምግቦች መካከል ዝግጅት ውስጥ በሙሉ እንዲቆም ነው. ፈቃድ እንደ ፍሩክቶስ እንደ ተክተን ለመጠቀም የተሰጠው ነው.
8. የኃይል ክፍልፋይ, ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ 5-6 ጊዜ በቀን መሆን አለበት ብላ.

የተፈቀደላቸው ምርቶች

በሽተኛው ውፍረት ቁጥር 8 ለ አመጋገብ የተመደበ ከሆነ, የሚከተሉት ምግቦችን ያለ ፍርሃት መበላት ይችላሉ:

1. ዳቦ. ከ ስንዴ ወይም አጃው የስንዴ ዱቄት. በቀን ምንም ተጨማሪ ከ 150 ግራም.
2. የስጋ. አትደገፍ: ጥንቸል, ዶሮ, ቱርክ. እንዲሁም የበሬ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ, የጥጃ ሥጋ እና ጠቦት ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች አይፈቀድም. በተጨማሪም gelatin እና ቋሊማ በምግብነት ይችላሉ. እሺ: በቀን ሳይሆን ከ 150 ግራም.
3. አሳ እና የባህር. ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች ሁሉ የባህር. በቀን ምንም ተጨማሪ ከ 200 ግራም.
4. የወተት ምርቶች. የተፈቀደው ወተት እና ሁሉንም እየተዘጋጀ ነው. ይችላሉ ደግሞ ጎምዛዛ ክሬም, አይብ እና ጎጆ አይብ (እና ጎጆ አይብ ምርቶች) - ሁሉም ታምነናልና. የተለመደ: በቀን 200 ግራም.
5. እንቁላል. ምሽት ላይ እናንተ አትክልት ጋር አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና omelet መብላት ይችላሉ.
6. ጥራጥሬዎች. ገብስ, ገብስ, buckwheat - friable መልክ. ሾርባ ውስጥ ጥራጥሬዎች ብቻ የተወሰነ ቁጥር ውስጥ ሊሆን ይችላል.
7. አትክልቶች. በውስጡ ጥሬ መልክ ይህ ሁሉ አትክልቶችን ሊሆን ይችላል. እርስዎ sauerkraut የሚፈልጉ ከሆነ መጽዳት አለበት. ካሮት, ድንች, በመመለሷ እና አተር የመጡ ምግብ በቀን ሳይሆን ተጨማሪ 200 በላይ ግራም አንድ መጠን ውስጥ ፍጆታ ሊሆን ይችላል. ያሽጉታል አትክልቶች ውስን መጠን መበላት ይችላል.
8. ፍራፍሬዎች. አንተ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር እና በማንኛውም መልኩ ይችላሉ. የ የማይካተቱ ሙዝ እና ወይን ናቸው.
9. ጣፋጮች. የተለያዩ Jelly, mousse, compote መፍትሔ. ሆኖም ግን, ስኳር ያለ ምግብ ያስፈልጋቸዋል.
10. ይረዳታል. ሠንጠረዥ 8 № (አመጋገብ) በተጨማሪም ስብ ውስጥ ፍጆታ ያመለክታል. ነገር ግን ትንሽ ጥራዞች ውስጥ. በዚህ ቅቤ ከሆነ, ቢያንስ መጠን ውስጥ ሊሆን ይችላል ብላ. የአታክልት ዘይት ውስን ምግቦች ውስጥ ይፈቀዳል.
11. ወጦች. ይህ አመጋገብ ቲማቲም, እንጉዳይ እና የአትክልት ወጦች ሆምጣጤ ውስጥ ፍጆታ ያካትታል.
12. መጠጦች. አንተ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ, (ወተት ጋር ወይም ያለ ሁለቱም) ቡና መጠጣት ይችላል. ምንም አክለዋል ስኳር ጋር ጭማቂ እና ፍሬ መጠጦች ተፈቅዷል.

የተከለከለ ምርቶች

በሽተኛው አንድ ጠረጴዛ ቁጥር 8 (ውፍረት ለ አመጋገብ) የተመደበ ከሆነ, ሙሉ በሙሉ አመጋገብ ተነጥለው ያለበት ምርቶች ማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ.

1. መጋገሪያ ምርቶች ከፍተኛ ዩኒት የሚያዛምቱባቸው ዱቄት, እንዲሁም እንደ እርሾ እና የሚያስገባው ኬክ ከ አድርጓል.
2. ጥራጥሬዎች, ድንች እና ፓስታ ያለውን በተጨማሪም ጋር የወተት የሾርባ.
3. የሰባ የሚያመልከውን ዓሣ. እንዲሁም አጨስ እና የታሸገ ካቪያር.
4. ሩዝ እና semolina, ፓስታ.
5. መውሰጃ የተሻለ ሙዝ እና ወይን ዘቢብ, ቀኖች, በለስ.
6. ለመሥራትም, አይስክሬም, Jelly እና ጃም ሁሉንም አይነት ናቸው የተከለከሉ.
7. ይህ የበዛባቸው ጭማቂዎች, compotes, እና ኮኮዎ ከ እምቢ አስፈላጊ ነው.
8. ሙሉ የማብሰያ ዘይቶች እና ማዮኒዝ, ትኩስ ወጥ እና ቅመሞች የተከለከሉ ናቸው.
9. እንዲሁም እርግጥ, የተከለከለ ምግቦች ምርቶች ጋር የተያያዙ ሁሉ, ግብስብስ ምግብ ተብለው ነው.

ምናሌ

በሽተኛው ውፍረት ውስጥ አመጋገብ ቁጥር 8 የተመደበ ከሆነ እንደሚከተለው, በተመሳሳይ ጊዜ ምናሌ ሊሆን ይችላል:

1. ቁርስ: 1. የሰላጣ አትክልቶችን (እርስዎ የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ). በተጨማሪም ጠዋት ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ጥሩ ክፍል ለመብላት.
2. 2. ቁርስ እንደ ትኩስ ፖም እንደ ፍሬ ጋር ነበራቸው ይቻላል.
3. ምሳ. ስጋ መረቅ ውስጥ borscht ግማሽ ክፍል: ነገር ግን ሥጋ ያለ, እናንተ የኮመጠጠ ክሬም ማከል ይችላሉ. የተቀቀለ ስጋ, stewed ጎመን, stewed ፍሬ.
4. ከሰዓት በኋላ ሻይ. አንተ መብላት ትችላለህ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ወተት ጋር.
5. በሽተኛው አንድ አመጋገብ №8 የተመደበ ከሆነ እራት 1., ለእራት ምናሌ ዓሣ ወጥ, የአትክልት ወጥ እና ሻይ የያዘ ይሆናል.
6. እራት 2. ዝቅተኛ-ስብ እርጎ በተሻለ ከጥቂት ከመኝታ በፊት ፍጆታ ነው.

በሰዎች ላይ, አንድ ምክንያታዊ ጥያቄ ሊሆን ይችላል: "? ቁርስ እና እራት ሁለት ስሪቶች ውስጥ የቀረበ ነው ለምንድን ነው" ምግቡ ክፍልፋይ መሆን አለበት; ምክንያቱም በጣም በቀላሉ, እነዚህ ምግቦች የተለያዩ መሆን አለበት.

ምግቦች ስለ

በሽተኛው አንድ አመጋገብ ቁጥር 8 የተመደበ ከሆነ, የምግብ አዘገጃጀት ሊያሲዙት የተለያየ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እኛ የሚከተሉትን ደንቦች ማስታወስ አለባቸው:

1. ወደ አመጋገብ ሾርባ መሆን አለበት. እነዚህ አትክልት ናቸው ከሆነ የተሻለ ነው. ይህ ዘንበል ስጋ ወይም አሳ መረቅ ውስጥ ሾርባ ማብሰል ደግሞ ይቻላል. Meatballs (ከእንግዲህ ወዲህ ሁለት ጊዜ በላይ በሳምንት) ይፈቀዳሉ.
2. ግምት ውስጥ በጣም ጠቃሚ የወተት ምርቶች, እንዲሁም በዚህ አመጋገብ ጋር braised ጎመን. እነዚህ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
3. አንተ በሻይ የተለያዩ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን አክለዋል ስኳር ያለ ዝግጁ መሆን አለበት.
4. ደህና ፍራፍሬ እና ፍሬ ሰላጣ ማድረግ.

እነዚህ ምክሮች ምናሌ ንዲጎለብት እና ይልቅ በ "ደረቅ" ግዴታ ይልቅ ምግብ ልዩ ደንቦች አስደሳች ውጤት ለማድረግ ይረዳናል.

ቅልጥፍናን ጨምር

ምርጥ አመጋገብ ውጤት ማጨድ እንዲችሉ, ጥቂት ተብዬዎች "ወርቃማ ደንቦች" ምግብ ማወቅ አለብን:

1. እኛ ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት መሆኑን ማስታወስ አለብን. ምግብ 5 ያነሰ መሆን የለበትም.
2. በረሃብ ስሜት የሚታለፍ አይችልም. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, ለምሳሌ, ፖም መብላት ይቻላል.
3. ይህም በረሃብ ምንም ስሜት የለም ከሆነ ጊዜ እንኳን ቢሆን, መብላት አስፈላጊ አይደለም.
4. ጠዋት ላይ ተጨማሪ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት አስፈላጊ ነው.
5. በዚህ ሁነታ ጋር, ለመክሰስ ለማስወገድ በተቻለ መጠን መሞከር አለበት.
6. የ ምግብ ወቅት satiety የሆነ ስሜት መጣ ከሆነ, ሳህኖች ሁሉ እስከ መብላት አያስፈልግህም.
7. ማንበብ አይችሉም ምግብ ወቅት, ቴሌቪዥን መመልከት. አንተ ምግብ ላይ ብቻ ማተኮር ይኖርብናል.
8. አንድ አመጋገብ መከተሉ, ደስ የሚል ሽታ ጋር ቦታዎች መሄድ አይደለም. ይህ ታላቅ የምግብ ፍላጎት ሊያነቃቃ ይችላል.
9. ምርቶች ዝርዝር የተዘጋጀ በቅድሚያ መግዛት አለብዎት. በተጨማሪም ምግብ አንተ ረሃብ በሆነ ሁኔታ መሄድ አይችሉም.
10. መጥፎ ስሜት ውስጥ አንድ ሰው ከሆነ, ምግብ አላግባብ አይደለም.

እና ምግብ ወቅት satiety ሲሉ በቅርቡ ይመጣል, nutritionists የሚከተሉትን ደንቦች በጥብቅ እንመክራለን:

1. የ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት.
2. ዋናው አካሄድ በፊት አንድ ሰላጣ መብላት ይኖርብናል.
3. አንተ ቀስ መብላት ይኖርብናል. ይህም በደንብ ምግብ ማኘክ አስፈላጊ ነው መታወስ አለበት.

የሚጠበቁ

በሽተኛው 1 ዲግሪ adiposity ላይ አመጋገብ የተመደበ ከሆነ, ምን መጠበቅ ይቻላል? በመሆኑም, አንድ ልዩ ምግብ ዋና ዓላማ - ተፈጭቶ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ. ይህ ደግሞ, ትርፍ አካል ስብ እንዲጠፉ ይመራል. ይሁን እንጂ, ፈጣን ውጤት ይጠበቃል አለበት. በዚያ ጊዜ ሰው ክብደት ገደማ 1 ኪ.ግ. ያጣ ዘንድ ያለው ሳምንታዊ ምናሌ የተነደፈ ነው. ነገር ግን ዋጋ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ታስቦ መሆኑን ማስታወስ ነው. ከሁሉም ምርጥ, አቅርቦት እንዲህ ያሉ ሕጎችን ሕይወት አንድ የተለመደ እንደ አንድ ሰው እንጂ ግዴታ ይሆናል ከሆነ.