ጥንካሬ ያለው ተግባር ለሁሉም አይደለም - አንድ ክንድ ላይ ለመስበር.

ከእኛ መካከል ብዙዎቹ ትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ማስታወስ. ልጃገረዶች ወደ ገመድ, እንዲሁም, ወንዶች ወደ አሞሌ ላይ ክፍል ለማሳየት መማር ነበረበት. አዎን, መሳብ-ባዮችን. አንዳንዶች ስለ አንዳንድ ውርደት የሚሆን የበዓል ቀን ነበር. ሁሉም አካላዊ ስልጠና ላይ ይወሰናል. በንቃት ስፖርት ይካፈላሉ ልጆች ሆይ: አሞሌ ላይ ምሽግን ለመስበር በውስጡ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት. ይህ ኃይል ጥሩ ልምምድ ጀርባ እና የክንድ ያዳብራል ነው በጫንቃቸው ጡንቻዎች. ሁሉም መዳፍ ላይ ይወሰናል. ፑል-ባዮች መካከል የተለመዱ ዓይነቶች እንመልከት.

ብዙ ቀጥተኛ መያዝ የሚያውቋቸውን ያለውን ክንድ flexors ላይ ያለውን ጭነት ያተኩራል. በንቃት እየሰራ ጀርባ ጡንቻዎች. ብዙ አትሌቶች ወደ አሞሌ እና የደረት የሚሆን ሰፊ ያዝ ፑል-እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኋላ ይመጣሉ. በመሆኑም ክንፎች ጫፍ ሰርቷል trapezius ጡንቻ. በሚገባ በጡት መጎተት, አንተ ሰውነትህ ሰፋ ማድረግ. ተመሳሳይ ልምምድ ብቻ በራሱ ከመፈጸም, በደንብ ክንፍ መሃል ክፍል ማከፋፈያዎች. በግልባጭ ያዝ በቀጥታ ፓምፕ የክንድ መጠቀም. በእርስዎ ትከሻ ሰፋ ማድረግ ይፈልጋሉ? ጠባብ ያዝ ብቻ በደንብ የዳበረ serratus ጡንቻ. ስልታዊ ይዋል በኋላ አትሌት በአንድ በጉዞ ውስጥ 20 ወይም ከዚያ በላይ ፑል-ባዮች ያደርጋሉ, በተግባር. እሱ እንዲህ ከፍታ ላይ ደርሰዋል ጊዜ, በአንድ በኩል ፑል-ከፍ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.

እያንዳንዱ አትሌት አንድ ብቻ የላይኛው ወይም እግር እየተጠቀሙ ሳለ አሞሌ ወደ አገጭ ማንሳት ቢያንስ አንድ ማድረግ ይችላሉ. አንተ መሳብ-እስከ ከሆነ 20-25 ጊዜ, አንተ በውስጡ ፍጹም ጥንካሬ ለማሳደግ አይችሉም ይህም እርዳታ ሥልጠና መጀመር ያለበት. በዚህ ልምምድ መሳሪያዎች ውስጥ ሁለተኛ ነው. እናንተ በአንድ በኩል, በአንድ ላይ ሳይሄዱ ለመወጣት ያስችላቸዋል ዘንድ ዋናው ምክንያት ጡንቻ ኃይል. ይህን ለማድረግ, እናንተ ክብደት ጋር መስራት ይኖርብሃል. ይህ ተጨማሪ ክብደት ጋር በሁለቱም እጆች ላይ ለመያዝ, ማለት ነው. ስለ አትዘንጋ ኃይል ያዝ. አንድ መደበኛ expander ጋር ባቡር ብሩሽ. ከዚህም በተጨማሪ, የ አሞሌ ላይ በፎጣ መጣል እንችላለን እና እሱ ላይ ይዞ ለመገናኘት,. ጉልህ የ እንደቀድሟቸው ጥንካሬ ለመጨመር የሚያስችል ቀላል መንገድ እንዲህ ዓይነቱ.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ፑል ቴክኒክ መከበር አለበት. በ ልምምድ ወቅት, ሁለተኛው እጅ ሰውነትህ ቅርብ መጠበቅ የተሻለ ነው. ይህም የደረት መከተል ይገባል. በዚህ መንገድ እናንተም ቍልቍለትም ቀላል መቆጣጠር ያደርጋል. ኃይለኛ ኋላ ጡንቻዎች ያነቃል. ብዙውን ጊዜ ወጣት አትሌቶች, በአንድ በኩል ሳይሄዱ በማከናወን, ሚዛናቸውን ያጣሉ. እንዲህ የማይል እንከን ለማስቀረት, ይህም ይበልጥ አካል ወደ ክንድ እየሰራ መጠበቅ አስፈላጊ ነው; ሁለተኛው ወይም እግር አካል ቅርብ አጋፉትም. በአንድ በኩል የመጀመሪያው ፑል-ባዮች ወቅት እርስዎ ድክመታቸውን ያስተውላሉ ይሆናል. ቃሉን ማመን, እንዲህ ይሆናል.

ሁሉ ስህተቶችን ለማስወገድ መሆኑን ጥቂት እንቅስቃሴዎች እንመልከት. ጠንካራ ገመድ ውስጥ ሜትር ሊወስድ. ከሻንጣው በላይ ክብደት እና perekin'te ሸክም 11 ኪሎግራም አንድ ጫፍ ላይ ጣሉ. በአግድመት አሞሌ ላይ እጁን መስራት, እና ገመድ ላይ ሁለተኛው. ስለዚህ በማስጨነቅ ላይ ሳለ ነጻ እጅ መቆጣጠር ይማራሉ. መላው ሸክም የሥራ በላይኛው በእጅና ላይ ይወድቃሉ. አንድ ሰው በጥቂት ዓመታት አሞሌ ላይ ተሳታፊ እንደሆነ ይከሰታል; ነገር ግን ምንም ውጤት የለም. አንተም አስቸጋሪ በአንድ እጅ ላይ ሳይሄዱ የተሰጠ ሲሆን ጣቶችዎን ሁለተኛው በእጅና ጋር ራስዎን ለመርዳት ይሞክሩ ማግኘት ከሆነ. መጀመሪያ ላይ, አራት, ከዚያም ሦስት, ሁለት እና አንድ ጣት ይጠቀማሉ. ቀስ በቀስ, እናንተ አስፈላጊ ኃይል አቅም እንዲያገኙ ያደርጋል. ብዙ እርዳታ አሉታዊ ጉተታ ተብለው ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ ክንድ እና የደረት ጡንቻዎችን እየሰራ ነው.

ጠንካራ አካል እና ሰዎች መንፈስ ዕጣ - ከላይ ቁሳዊ ጀምሮ, አንድ ክንድ ላይ ለመስበር መሆኑን ይከተላል. ዋና ዋና አላማ ያለው ተግባር ይሂዱ. ይሁን እንጂ ከመጠን ልምምድ ሥጋ መመናመን ያስከትላል. 3-4 ቀናት በሳምንት ይወስዳል. ይህ በቂ ይሆን ነበር.